記憶力下降，越來越笨？9個傷害大腦的習慣，你佔了幾個？

你是否感覺自己記憶力越來越差？丟三落四？腦子越來越不好使？其實這些很可能是你大腦退化，記憶力損害的表現；作為90後的你是否經常會驚呼「老了，老了，馬上就要進入老年痴呆的行列了」；很多年輕人，20歲的身體，60歲的大腦，這多與年輕人一些不經意的生活習慣有關。

以下10種習慣最傷大腦，快來看看你佔了幾條？

1.睡眠不足

晚上不睡覺，白天不起床，這是很多年輕人的現狀。晚上熬夜，或工作，或玩手機，或玩遊戲，到凌晨2點才入睡，早晨7點要起床。瑞典的一項研究顯示，只需一夜睡眠質量不良，大腦中發生的化學變化，就會顯示與腦部受損時類似的情形。長期睡眠不足，會造成大腦疲勞過度，會導致記憶力下降、智商降低。

專家建議：年輕不是「作」的資本，如今很多年紀輕輕的人就得了老年病、得了癌症，這與其極不健康的生活方式密不可分。睡得太晚，即便第二天多睡幾個小時，也會使一天昏昏沉沉的。與其晚上不睡，白天不起。倒不如晚上早點睡（11點前就睡），白天早點起。

2.常打呼嚕

打呼嚕真的僅僅是因為白天太累，晚上睡得太香嗎？專家說打呼嚕是一種病。打呼嚕又被稱為睡眠呼吸暫停綜合征，由於睡眠時不斷打呼嚕，進入肺部的氣體太少，那麼會導致大腦缺氧，這對記憶力的殺傷力非常大。如果您有打呼嚕的習慣一定要早早干預，否則後悔莫及。

專家建議：如果經常打呼嚕，甚至打呼嚕時都會把自己憋醒，這種情況就是非常嚴重了，不僅會影響睡眠，還會影響第二天的工作。如果出現這種情況，要及時到醫院的呼吸科或者睡眠科做一個睡眠監測，及早地接受治療。

3.不吃早餐

新加坡《聯合早報》曾報道，不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養供應不足，久而久之，會對大腦產生損傷。同時，早餐質量與思維能力也有密切關係。研究發現，一般吃高蛋白早餐的人最佳思維時間普遍相對延長，而吃素的人精力下降相對較快。

專家建議：營養健康的早餐標準，要有奶、蛋、堅果和果蔬。奶類、蛋類不僅能提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。每天早晨一小把堅果，能補充人體所需的鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，能夠降低慢性病的危險、利於心臟健康。如果再加一點果蔬，補充維生素就更加完美了。

4.吃得太飽

我們經常會說「飯吃七分飽」是最健康的飲食方式，這不光是因為吃得太多會變胖，而且長期飽食還會導致腦子變笨。進食過飽後，大腦中被稱為「纖維細胞生長因子」的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，容易導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。

專家建議：每餐吃七分飽完全可以保證營養成分的攝入，如果每天每餐都能夠堅持吃七分飽的話，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重減肥的效果。怎樣保證「七分飽」？關於「七分飽」這個度如何把握，這是一種自我感覺。應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。

5.吃太多甜食

愛吃甜食是一種很傷腦的習慣，甜食會損害胃口，降低食慾，減少人體對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育，給大腦帶來極大傷害。

專家建議：少吃甜食

6.吸煙喝酒

長期吸煙喝酒會損害大腦細胞，造成記憶力減退。酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後人會覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損傷尤其嚴重；常年吸煙還會引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而出現腦萎縮，導致老年痴呆。

專家建議：戒煙限酒，是保證大腦年輕的最佳選擇。中國營養學會曾建議成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750ml（一瓶），或葡萄酒250ml（一杯），或38°的白酒75ml，或50°白酒50ml（2兩）；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450ml（半瓶），或葡萄酒150ml（3兩），或38°的白酒50ml，或50°白酒30ml（1兩）。

7.愛吃米線等食品

提起垃圾食品，我們都會想到各種麻辣燙，米線，土豆粉。但是卻抵不住美味的誘惑，成為解饞的最佳選擇。但是，你知道嗎？這些美食正在悄悄偷走你的記憶力，損害你的大腦！粉絲、粉條類產品中的鋁元素來自加工生產環節，一些黑心生產企業在生產過程中會添加明礬，可使得粉條、涼粉變得筋道，在水中久煮不爛。但是人攝入過多的鋁會在體內形成累積，對腦神經有毒害作用，損傷人大腦的記憶功能，造成記憶力減退，增加患老年痴呆的風險，還可引發肝病、貧血、骨質軟化等疾病。

專家建議：粉絲本身沒有這些重金屬，主要看生產加工過程的添加明礬的量。如果合格的產品，就不會損傷大腦、記憶力下降。

8.愛吃油條

豆漿+油條，是很多人的傳統的早餐模式。如果每天都有吃油條的習慣，將會對大腦造成嚴重損傷。

傳統油條中添加了白礬，食用後對人體危害很大。因為白礬中含有大量的重金屬鋁，會損傷人體的腦部神經，使腦細胞產生病變，從而引發腦部疾病。成人兒童常吃傳統油條會產生缺鈣，貧血，注意力不集中等症；老人常食易產生記憶力低下嚴重者可得老年痴呆症；孕婦常吃傳統油條會產生胎兒畸形、腦癱。

專家建議：早餐盡量自己做，少吃外面的快餐，因為衛生只有自己做的才能保證，營養只有自己才能把握。

9.不願動腦

我們說大腦就好比一台發動機，你要是經常運轉就會更加順暢，如果你長時間不用，就會生鏽。思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動腦、勤思考，人會變得更聰明。反之，越不愛動腦，大腦退化得越快，人也會變得更愚笨。但是現在有很多年輕人總是安於現狀，隨遇而安，只會聽從領導讓他怎麼做，從不會去思考我應該做什麼。這樣就使得很多年輕人為什麼20多歲很年輕，大腦卻是60歲的年齡。

專家建議：腦子永不會用壞，人腦九成的潛力都還未被開發，所以人腦的潛力還是很大的。很多百歲老人頭腦都很清醒、靈光，這也是與他們勤用腦，密不可分。