9個動作11分鐘hiit訓練！減肥燃脂速度翻倍

hiit訓練是目前最流行的減肥運動之一。

hiit高強度間歇訓練，廣義上的hiit訓練可以理解為：運動中高強度與低強度交替進行。比如速跑+慢跑交替，騎車衝刺與慢性交替進行，都可以稱為hiit訓練。

而日常居家訓練中，我們通常是通過無器械的徒手訓練動作搭配，來進行hiit訓練，這樣不限於器械，不限於場地，是目前最方便的減肥運動。

hiit課程一般強度較高，所以在練習時要注意動作跟自身能力匹配上，這點做得比較好的是T25系列，每節課運動25分鐘+4分鐘拉伸，視頻中有多位教練演示不同難度的動作，幫助初學者跟著運動節奏。跳一個月，你會發現身上少點什麼！

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今天推薦一組課程，共9個動作，每個動作做20秒（不管次數），不間斷地做完所有9個動作為一組，然後休息不超過1分鐘，循環3-5組！

hiit訓練動作一：

hiit訓練動作二：

hiit訓練動作三：

hiit訓練動作四：

hiit訓練動作五：

hiit訓練動作六：

hiit訓練動作七：

hiit訓練動作八：

hiit訓練動作九：

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