老中醫教你七個小動作甩掉肩周炎！

甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

畫圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

衝天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

展臂站立：兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。