腰酸背痛？練這8個瑜伽體式就對了！

提起「腰酸背痛」，相信有不少人經常會有這種痛苦，辦公室坐一整天會腰酸背痛、晚上睡覺姿勢不對會腰酸背痛、高強度的工作會腰酸背痛、運動過度更會導致腰酸背痛。

幸運的是，瑜伽是非常好的拉伸放鬆運動，不但能讓你的內心安寧，還能活動僵硬的肌肉和關節，幫你更好地放鬆身體。如果你有腰酸背痛的困擾，練這8個體式就對了！

1

嬰兒式

跪在地板上，腳背貼地，臀部坐在腳後跟，讓自己向前彎曲和伸展放鬆，把胸部放在大腿膝蓋，手臂可以伸在你面前或放回到你的腳兩側，保持5個呼吸。

2

下犬式

俯卧在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線，保持5個深呼吸後放鬆。

3

上犬式

從趴在地面上開始，雙手放在胸部兩側，雙腿併攏伸直，腳尖著地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面，骨盆和軀幹抬起，保持至少5個深呼吸。

4

貓牛式

四肢著地，爬在瑜伽墊上。呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。重複三次，每次都保持10-15秒鐘。

5

鴿子式

抬起左腿向前一步，彎曲左膝，並把左腿側放於身體下方，左腳腳跟貼於會陰處，右腿彎曲膝蓋並努力抬起右腳，雙手抱於腦後，手肘扣住右腳，上半身保持正直，保持5個平穩的呼吸後換另一側。

6

站立前屈伸展式

山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身，雙手按在雙腳旁的地面或抱於小腿後側，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5個呼吸。

7

半魚王式

坐在地面上，一條腿的大腿和小腿摺疊，腳放在臀部下方；另一條腿則放在彎曲腿的大腿外側。然後慢慢把身體扭轉90度，直到腋窩抵住大腿外側，再把手臂繞膝扭轉到臀部後方。

8

仰卧脊柱扭轉式

首先，平躺在墊子上，雙臂向兩側放鬆地伸展，彎曲雙膝抬高，小腿與地面平行，大腿與小腿呈90度，然後分別轉向左右兩側，此時目光看向另一側，分別保持5個呼吸。

8個靈活背部的瑜伽體式，非常簡單，貴在堅持！健康離我們並不遙遠，只要我們每天做這幾個動作，遠離腰酸背痛困擾，快快練起來！