人越老覺越淺 小改變提高睡眠質量

人越老覺越淺 小改變提高睡眠質量

　　北京老年醫院耳鼻喉科主任醫師 李長青

　　人上了年紀之後總是睡不安穩，有點聲響就醒了，翻來覆去睡不著，影響身體健康。睡眠減少是大腦細胞早期老化的表現，且年齡越大，睡眠越淺。

　　「人越老，覺越淺」有很多原因。夜間深睡期會隨著年齡的增長而縮短，75歲以上的老年人深睡期基本消失，對周圍環境的聲音非常敏感，所以容易驚醒。這類老人除了要保持卧室足夠安靜外，還可以通過一些小改變來提高睡眠質量：

　　1.睡前不進食，特別是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響進入深睡期。

　　2.睡前不過度用腦，做些輕鬆的事，使腦子放鬆，更容易入睡。

　　3.不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，使情緒平衡。

　　4.採用右側卧睡姿，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，更容易入睡和消除疲勞，而仰卧時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道狹窄，易出現呼吸暫停。

　　5.保持卧室昏暗，如果入睡時仍能感覺到光亮，那會容易驚醒、心神不安。

　　此外，有些老人患睡眠呼吸暫停綜合征，夜間血氧不足，增強了運動興奮性，出現睡眠中驚叫、躁動、身體不自主運動甚至突然坐起；患不寧腿綜合征的老人， 睡眠時雙下肢會出現酸脹、撕裂感、燒灼感、疼痛、刺疼、瘙癢等不適，導致輾轉反側、夢中驚醒；50歲以上的人中，有29%患睡眠期周期性肢體運動綜合征， 隨著年齡增加發生率也逐漸增高。該病表現為睡覺時下肢反覆發生周期性的異常運動，一夜可發生數百次，造成患者覺醒，建議這類老人及時到醫院診治。▲