網友分享減肥經驗 9大生活變化助其狂減108斤

很多人都把跑步作為減肥的一種手段，然而效果卻大相徑庭。

6年前，30歲的詹妮弗-奧布身高5英尺4英寸（約162.6cm），而體重卻達到了245磅（約111kg）。她幾乎從不鍛煉、飲食以含糖飲料和加油站零食為主。那時她連帶著2條狗去散步都不行。

然而，恰恰是從30歲那年開始，情況發生了改變。詹妮弗開始追求更健康、更幸福的生活。經過3年的艱苦訓練和生活方式改變，她減掉了120磅（約54.4kg），並且愛上了跑步。

如今，36歲的詹妮弗每周都要跑5天——天氣不好就在跑步機上，天氣好就去公園，有時還會拖著她的喜樂蒂一起作為HIIT訓練的一部分。她和男友一起跑完了一個10K，2017年，她還要計劃參加另一場比賽——她自己說「至少是5K」。

詹妮弗的減肥之旅讓人難以置信，而巨大的成功來自於生活方式的改變。對她來說，多方面的內在改變才是真正巨大的成功。下面一起來看看讓她減肥成功並開始享受健康快樂的9大改變吧！

1、要有耐心。

羅馬不是一日建成的，減肥也一樣。而且最初的進展總是很緩慢的，你必須有足夠的耐心才能看到看到3個月、6個月乃至1-2年之後的改變。

2、設定每日目標。

不要把目光固定在最終目標上，要從小而可行的目標開始，積少成多方能看到大成效。比如「帶狗散步10分鐘」、「吃頓健康早餐」以及「不喝含糖飲料」等。

3、善待自己。

詹妮弗拒絕了「完美」這個詞，因為人生中很難有真正完美的事。重點是對自己好一點兒，知足常樂。比如每減掉5kg就買件新衣服慰勞下自己。

4、要蛋白質、吃碳水化合物和脂肪。

詹妮弗認為：減肥和健康比限制卡路里攝入要重要的多。重要的是，你該做到營養均衡和健康飲食，而不是一味節食或暴飲暴食。

5、尋求幫助。

人人都需要些額外的動力。找個導師或向親友團尋求幫助。你必須願意向那些有減肥經驗的人諮詢，他們會給你一些有價值的經驗。

6、改變訓練。

詹妮弗是從簡單的散步和跑步開始減肥的。但她也積極採用多種訓練手段來避免單一重複運動對身體造成傷害。

7、別總盯著稱重。

完全徹底停止稱重！那可能會讓你陷入另一個極端——過度減肥。減肥其實應該只是過程和手段，獲得健康才是目的。

8、堅定對自己的信心。

強大的內在自我能幫你克服許多旅程中的障礙。只有堅定終將成功的信心，你才能腳踏實地的努力。

9、增重。

當體重超標時，可能你所有的經歷都放在了「減」上。但有時，「增」也未必是壞事。如果增加的是肌肉的重量，那就向著健康又邁進了一步。