暴力高強度胸肌訓練計劃4個動作打造有厚度有廣度的完美胸肌

胸肌對於每個男人來說都是至關重要的，一個男人是否看著有魅力有自信全看胸膛的那塊堅硬廣闊的胸肌，擁有強壯胸肌的男人在任何時候都會有女人緣。

男人的胸肌和腹肌對百分之九十九的女人有著極大的吸引力，每個女人都會喜歡剛陽大氣的男人，沒有任何女人會喜歡那種身體弱不禁風毫無力量感的男人。

所以每個男人都應該的加強自身的肌肉和力量鍛煉，讓自己練出強大的氣場，只有這樣你才會散發真正的男人魅力，強壯的身體魅力可有在任何時候都會給人一種值得信任的感覺，這也是為什麼現在越來越多的讓開始注重身體鍛煉的原因。

今天小編為大家推薦一組高強度胸肌強化訓練，可以幫助正在訓練的胸肌的朋友有效增厚胸肌，讓胸肌更有美感。由於這組動作強度較大必須需要夥伴助力保護才能完成，當然這也是增厚增大胸肌最好的訓練方式，下面4個動作，第一個動作做6組，其餘每個動作做4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。

熱身動作(非常重要) --- 利用動作1 來做熱身,用較輕的重量完成,做2-3組,每組15-20次

動作1 杠鈴平板卧推,遞增重量後遞減(一定要有人助力保護),做6組,前4組,逐漸遞增重量,每組做6--3次(大重量,需要助力保護),後2組,逐漸遞減重量,每組做10-8次(可以完全控制的重量)

動作2 上斜啞鈴卧推(針對上胸),使用的重量逐漸的遞增,每組做12-8次~完全控制的重量完成)

動作3 利用固定器械做推胸,使用的重量逐漸的遞減,每組做8-12次(用可以控制的重量完成動作)

動作4 站立利用繩索+把柄做高位繩索夾胸,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次(完全控制的重量,完全拉伸收縮胸肌)

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