4個胸肌加2個肩部訓練動作幫你打造性感完美體形更有魅力
擁有一個極具性感迷人完美的身材，是每個人都夢寐以求的事，擁有好身材不但可以提升一個人的自信心，還能讓ta更具有一種吸引人的魅力。
當然好身材不是天生就有的，它需要後天不斷的強化鍛煉保養才能擁有的，就算是先天條件較好的人也需要後期的鍛煉才能長期的保持這種迷人魅力的身材。
所以不管多麼的忙沒有時間但是要想擁有性感迷人的好身材你都必須抽時間健身鍛煉，今天小編為大家推薦一組胸+肩的訓練動作，可以有效的訓練胸部和肩部，胸肩同時訓練可以更好的使肌肉協同增長，可以有效的避免肌肉增長不均使身體出現不協調的問題，這組動作尤其適合女性朋友，有很多女性朋友隨著年齡增長30歲以後會出現胸部下垂，使原本飽滿堅挺胸部失去美感。
而下面這組動作便幫助你訓練胸部讓胸部更加飽滿堅挺富有彈性。
下面每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒
【胸部訓練】
動作一 利用雙杠做臂屈伸(如果自重不能完成這個動作可以選擇用助力器械來完成),每組做15-12次
動作二平板啞鈴卧推,使用恆定的重量完成,每組做15次
動作三 上斜杠鈴卧推,使用恆定的重量完成,每組做15次
動作四器械夾胸,使用恆定的重量完成,每組做15次
【肩部練習】
動作五 小杠鈴推舉(同樣可以刺激到上胸),使用恆定重量完成,每組做15次
動作六 啞鈴前平舉,使用恆定的重量完成,每組(每邊)做15次
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