徒手強化各部肌肉,練出性感身材撩妹指日可待!
徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發力
這種方式會最大限度調動全身的肌肉
在運動中讓你的肌肉更具「實用性」
徒手健身的優缺點
徒手健身的優點:沒有太多場地限制,經濟成本低,方便。
徒手健身的缺點:缺乏重量訓練,對目標肌群刺激效果差,增肌效果比較慢,容易遇到瓶頸。
徒手能增肌嗎?
曾聽過:「徒手訓練,沒辨法練大肌肉!只有練重量才行!」。這肯定有什麼誤會,做重量訓練可以達到肌肥大的效果,而徒手訓練也可以達到肌肥大的效果,不過它絕不可能取代重量訓練。閑話上說,上圖!
每個3-4組,15-20次,輪流進行
1和2擊掌俯卧撐和仰卧起坐(胸+腹)
1
2
3
.
給力反向飛鳥(肩後束)
4.拉力划船(背)
5.給力深蹲(腿臀)
6和7.給力彎舉和臂屈伸(二三頭)
6
7
8和9.給力腿屈伸和腿彎舉(股四股二)。
8
9
額,單身狗是不是感受到了這個世界的惡意!
沒關係,這組適合一個人的動作你自己也能完成!
牆壁俯卧撐 1組20次
相撲深蹲1組20次
引體向前 1組 20次
卷腹1組20次
臀橋1組 20次
軍體俯卧撐1組20次
有對象的趕緊抓緊練起來啦,發個朋友圈秀恩愛也是虐到一片,
沒對象的,說你呢,還不抓緊!!
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