器械健身VS徒手健身，哪一種方式練出的肌肉最牛掰？

過去談過健身這個圈子情況是——互相鄙夷！

練自重的嘲笑去健身房的是錢多人傻；練街健（CrossFit）說練健美的都是一身死肌肉；練健美的覺得力量舉除了傻力氣大有個屁用，全身都是膘；而在練健力的眼裡，其它人都是猴子...

像《囚徒健身》這本書里還稱：徒手對身體好對關節好，器械的話會損害關節...

也許在徒手健身黨的眼中，在健身房你器械健身玩得再6又怎樣？還不是這種下場...

而本人比較認同「要健康就徒手，要肌肉就去健身房」這個觀點。兩種健身方式都是用來達到個人鍛煉目的，無非是手段不同而已。

就像你有筷子和勺子兩種道具，你吃面的時候更喜歡筷子，你喝粥的時候更喜歡勺子，它們兩者沒有優劣之分。

什麼是徒手健身、器械健身？

首先，徒手健身指通過自重來完成訓練，以達到提高身體素質，刻畫身材、線條的一種訓練方式。常見的徒手健身動作有俯卧撐、卷腹、引體向上等。

而器械健身，則指通過給身體增加額外負重的手段，來達到訓練目的的訓練方式。常見的器械健身動作有卧推、深蹲、硬拉等。

自重徒手訓練跟器械負重訓練並不是完全針鋒相對的，都是健身的一種方式，因此很多原理都是通用的。

而且一個徒手訓練者也可以選擇背一個人去負重做引體，而一個器械訓練愛好者的訓練中也會有很多自重徒手進行的動作。

兩者之間哪種方式最好？

下面有一個小測試，健美訓練老司機與街頭健身達人進行三大項訓練的比拼：

第一個，杠鈴卧推

健美選手很輕鬆就完成了一組動作：

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而街健達人則勉勉強強完成一組動作：

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但再加一片杠鈴片之後，健美選手依舊絲毫沒壓力：

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街健達人卻完成2個就已力竭：

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第二個，握式引體向上

健美選手費很大勁一共完成7個：

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而街健達人做完一組毫無壓力，甚至還玩上了花樣：

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第三個項目是繩索划船

一般重量之時，兩者都能正常完成一組訓練。

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但當加重量過後，健美選手依舊毫無壓力

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街健達人則已達到極限，只能勉強完成一個。

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後面的比拼結果，你覺得誰更強？我們放到文章末尾說...

我們先說說兩者之間的優劣

器械健身的優勢：

器械已經設定好訓練軌跡

動作都很簡單

能最大限度地保護訓練者的安全

而且是花費千萬，歷時數十載

研究出來的最有效的肌肉訓練器械

單論肌肉形態的打造

毫無疑問要優於徒手

器械健身的劣勢：

需要訓練成本，因為你只能去健身房辦卡才能利用到器械。

徒手健身的優勢：

對於減脂，能燃燒更多熱量，使肌肉緊實，對打造肌肉線條還是有一定幫助的。

無需花錢去健身房，隨時隨地就可以訓練，不愧為是出差、旅行，時間緊張的朋友的不二選擇。

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徒手健身的劣勢：

而沒有一定負荷，無法進階訓練，達不到超量概念則意義不大。

那日常鍛煉自身該怎麼選擇？

正常情況下鍛煉者都是將兩種方式結合的，就好像戶外徒手健身的人，也會給自己做負重引體向上；經常在健身房鍛煉的人，也會做徒手俯卧撐，卷腹。

而器械與徒手最大的區別，就是絕對力量的差別。任何形式的徒手鍛煉，給你絕對力量的提升都是有限的，比如你不可能指望天天幾百個俯卧撐，就想卧推重量達到100kg一樣。而徒手健身對肌肉的維度也有同樣的限制。

此外，器械訓練也能更好的幫助你分離肌肉進行鍛煉，比如單關節器械訓練。比如練二頭，啞鈴、器械彎舉的效果更好，徒手則很難達到目標；比如妹子想練翹臀、大胸，不要粗手臂粗腿，也可以用器械進行孤立的訓練。

所以，如果你對肌肉維度、力量有著較高的要求，器械訓練你丟不掉；如果你想變成常人眼中的好身材，徒手訓練是可以達成的。

有人懷疑器械鍛煉損傷關節，講真，不規範的動作才是最傷的。

哪種鍛煉方式更強？

後邊比拼的項目也是各自擅長的項目，最終結果你應該猜到了，55開，一人勝三局，兩者之間沒有絕對的優劣。

其實無論哪種健身方式都值得尊重

無論哪種健身方式

其中的差異也沒有想像中那麼大

只有堅持才能有所收穫

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