減肥拉力操練起來

減肥時有很多的受到大家青睞的減肥小工具，毛巾、呼啦圈等等。今天小編推薦一種減肥方法，利用拉力繩達到減肥的效果一起來學習一下。

減肥鍛煉

美容減肥拉力操

①緩解肩頸，收緊小臂 訓練目標：收緊上臂肌肉，不要松垮拜拜肉

兩腳平行站立，將繩子踩在腳下，呼氣，兩手持手柄在身體兩側向上拉伸，直到手肘和肩部平行時停住，吸氣還原到初始位置，反覆10次。

雙腳與肩同寬站立，依然踩著繩子，收緊腹部，膝蓋微屈，掌心向前握緊拉力繩，呼氣，雙手用力向上拉至手肘彎曲的最大幅度，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

左腿站立並踩在繩上，右腿髖屈膝屈，腳離開地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手還原到初始位置同時右肘屈，呼氣，右手還原到初始位置，交替5次。

弓步，上身保持挺直，收緊腹部，身體向前傾約45度，右腳向前並踩在拉力繩上屈膝，手臂盡量往後與身體呈30度夾角，肘屈90度，呼氣，雙臂用力伸直拉伸拉力繩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

②改善駝背，美胸立顯 訓練目標：收緊背部和胸部肌肉，擁有豐滿堅挺曲線

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，雙手握緊拉力繩放在大腿外側，呼氣，雙肩用力向外至肘略低於肩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，將重心放在右腳，左腳離開地面，雙手放在大腿前，呼氣，右手用力往上拉至肘略低於肩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直於地面，雙手在肩膀外側緊握拉力繩，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反覆5次。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，右單腿站立並踩著繩子，左腿髖屈膝屈，腳離開地面，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直於地面，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

上述是小編介紹的利用拉力繩減肥的一些減肥操步驟，不妨鍛煉起來。那麼不同人群有哪些訓練方案呢?來了解一下。

健身常識

不同人群訓練方案

年輕男性練習方案

目的：增加肌肉量，塑造形體;

強度：可以選擇難度較大的彈力帶;

組數：每個部位開始2-3組，逐漸增加至4-5組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復完全再練)

次序：每天選擇2-3個部位，先練大肌群再練小肌群;循環交叉練，如這次上肢為主，下次練習腰腹或下肢;

適宜度：肌肉應有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體;

強度：選擇難度較低的彈力帶;

組數：每部位開始2-3組，逐漸增至5-6組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組15-30次，每周4-5次;

次序：每天選擇3-4個部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習;

適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應減量，有任何疼痛感則停止。

總結：彈力繩減肥效果明顯，不傷身、不節食是最佳的減肥方法，但是一定要根據小編介紹的一些減肥步驟來，以免受傷。

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