4種俯卧撐hiit訓練！增肌同時讓燃脂速度翻倍

俯卧撐是力量訓練的一種常用動作，能鍛煉我們的胸肌，手臂力量等，是一個收益很高的動作。

俯卧撐有非常多的動作變式，不同的變式動作能夠鍛煉到不同的肌肉。

如果用俯卧撐的動作組合來用hiit高強度間歇訓練，在增肌的同時，還能很好的燃脂。

當然俯卧撐並不是所有人都能輕鬆完成，如果你的體脂率較高，建議使用hiit其它動作組合或者操課來練習，這樣難度會降低許多，但燃脂效果同樣非常高效。

例如T25操課系列就可以很好的幫你全身燃脂，一節課25分鐘，再加上4分鐘的全身拉伸，練完之後大汗淋漓，拉伸之後全身舒爽，每一節課程裡面都分為標準動作和低難度動作，方便新手跟上節奏。

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今天我們介紹一組用俯卧撐動作組合來練習的hiit課程。強度較大，加速燃脂。

一、跪姿俯卧撐 20秒，休息10秒

二、俯卧撐 20秒，休息10秒

三、跪姿鑽石俯卧撐 20秒，休息10秒

四、寬距俯卧撐 20秒，休息10秒

以上4個動作完成一次為一個循環，一共做2個循環。讓身體高效燃脂。

如果增加難度，都改成標準動作，如果覺得難度太大，可以都用跪姿來訓練。

如果以上說的難度對你都是小兒科，也可以做完成一個俯卧撐，然後起身跳躍一下，接著再做下一個，增加難度。

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