10分鐘高效燃脂HIIT，增肌又減肥！

High-intensity Interval Training (HIIT )高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

HIIT減脂原理是什麼？

HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

HIIT訓練頻率多少？

每周進行3次每次27分鐘的高強度間歇訓練，與每周5次每次60分鐘的常規有氧訓練和無氧訓練效果相同。

也就是說，在相同的時間內，HIIT的效果會比有氧訓練和無氧訓練都要好。

GIF/462K

HIIT是一種比較全面的訓練，既能鍛煉肌肉，又能減肥。

下面是9個HIIT動作，每個動作45秒，休息15秒。

十分鐘的高強度Hiit,高效燃脂+撕裂你的腹肌！

1

GIF/548K

2

GIF/336K

3

GIF/245K

4

GIF/406K

5

GIF/276K

6

GIF/467K

7

GIF/377K

8

GIF/314K

9

GIF/576K

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，能夠節省時間而又發揮更好的效果，更適合生活節奏快速的城市白領進行健身減脂。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！