8個老派訓練動作，讓你的平淡訓練變點花樣！

健身訓練太平淡？

試試老派訓練動作吧

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

隨著健身花樣和方法越來越多

很多初學者或健身不長的人

總會感到苦惱

世界上最悲慘的是莫過於

不是領導的命，卻有著領導一樣的胖

當然，下面這套教程是全身訓練

不宜放在一天訓練，可以分成3~4天訓練

1.澤奇深蹲

動作事項：

每組10次

每個動作4組

注意事項：

手肘勾住杠鈴桿

腰背挺直、收腹，重量不宜過重

2.洛奇推舉

動作事項：

每組12次

每個動作4組

注意事項：

肘關節不鎖死，脖子不發力

3.奧蒂斯仰卧起坐

動作事項：

每組20次

每個動作4組

注意事項：

腿部支撐住，脖子放鬆

4.拖拽彎舉

動作事項：

每組12次

每個動作4組

注意事項：

肱二頭肌頂峰收縮時定格1~2秒

5.斯科特推舉

動作事項：

每組15次

每個動作4組

注意事項：

肘關節始終保持直角

6.真空腹

動作事項：

每組吸腹收縮15秒

每個動作2~3組

注意事項：

盤腿坐立，上半身挺胸收腹

摒住呼吸，收腹保持15秒

7.地板卧推

動作事項：

每組15次

每個動作4組

注意事項：

肩胛骨打開，下放時慢速

推上去時快速

8.仰卧屈臂直拉

動作事項：

每組15次

每個動作4組

注意事項：

要背不放鬆，全程屈臂保持住

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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