五個動作練腹肌，讓你的訓練更上一層樓
腹肌是很多人都狂熱追求著的，提到腹肌，你一定會感到羨慕，何不跟我一起練就腹肌，收納別人羨慕的眼神。
而對於腹肌的鍛煉，方式也是多種多樣，甚至在家裡，你都可以通過仰卧起坐，卷卧等方式鍛煉你的腹肌。
而在健身房中，很多健身達人都通過單杠垂懸來對腹肌進行鍛煉，今天我們就介紹五種動作來針對性訓練你腹部的各個肌群。
一、垂懸提膝
身體懸掛於單杠，屈髖屈膝成90度，使用腹部力量進行發力，控制腹部收縮。
然後緊縮腹肌提起膝蓋，把膝蓋抬起到的胸口的位置，停頓一秒，然後慢慢回放至起始姿勢。
注意保持身體平穩不要前後傾斜，專註於腹部，而不是屈髖肌，你可以在你的腳踝之間增加負重來提升難度，增強鍛煉效果。
二、垂懸側體膝
進行這個動作時，膝蓋抬起的位置在身體側方，主要針對我們腹部的腹斜肌進行訓練，起始動作一樣，懸掛於單杠，屈髖屈膝成90度。
進行身體哪部分的訓練，就要集中使用那部分的肌肉進行發力，所以進行這個動作你需要緊縮腹肌往側邊提起膝蓋。
試著把膝蓋抬起到你的腋下，停頓一秒，然後慢慢回放至起始姿勢。
三、垂懸左右搖擺
垂懸左右搖擺主要是針對腹斜肌的鍛煉，相較於之前的側提膝，直腿側擺更不容易控制。雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線，收縮單側腹肌，擺動下肢。
動作幅度不宜過大，去感受你的腹部側方在收縮，動作中注意保持上半身穩定，避免利用慣性來擺動身體。
四、垂懸舉腿
動作起始時，雙手握住橫杆，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地，使用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶起。
進行這個動作的時候應盡量避免膝蓋伸得太直，除非腘繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因為腘繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，也會大大的降低腹部的訓練程度，所以在進行動作的過程中一定要使用腹部帶動整個動作。
五、垂懸抬腿做圓形運動
如果你能很好的適應上面四種訓練方式，那麼接下來你可以嘗試著去做這種動作。
雙手握住橫杆，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地，腹部收縮向你的側方抬起雙腿，保持雙腿伸直然後不斷劃圈。
這五個針對腹肌的訓練動作，一定會讓你感受到前所未有的酸爽，快來試一下吧。
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