這個老派的訓練動作，可以讓你的肱二頭肌突飛猛進！
隆起的手臂小山丘是男士健壯的象徵，所以大部分人去健身房第一個做的動作就是拿起啞鈴做彎舉！
由此可見，肱二頭肌是健身房的小夥伴們最喜歡練的部位！
彎舉的動作各式各樣，不過今天著重要給大家介紹一個老派的彎舉動作：滑式彎舉（drag curl）也叫做拖拽式彎舉。
我們先來看看常規的彎舉動作
雙臂貼緊身體兩側，小臂進行彎舉。
而拖拽式彎舉是這樣
肘部向身體後側抬起，杠鈴直上直下運動
要如何做？
如下圖所示；肩膀大臂向後微微伸展，然後向上彎舉杠鈴，讓杠鈴桿擦著軀幹向上滑動！
為何要這樣做？
滑式彎舉要點為杠鈴沿著身體上升，藉由上升過程中，讓二頭肌長頭在肩膀的部分被拉長，從而增加長頭的最大活性時間。
肱二頭肌有兩個頭（解剖圖）
運動範圍比傳統的彎舉會相對較短，但也因此減弱了粘滯點對你的影響，極大程度的減少肩部彎曲和肌肉的參與發力。
這樣避免了從底部啟動時牽張反射的動力，使動作形式更為嚴格，有更充分的活動範圍。
更加適合在動作時減慢動作速度，專註在每一個頂峰收縮的練習。
說白了，這個動作更鍛煉你肱二頭肌的長頭，進行滑式彎舉時，手臂置於身後，可以拉長長頭，讓長頭在彎舉時能有更多的空間處在高活性狀態下。
長頭在肘部屈曲初期(手打直時)有比較大的活性，然後隨著肌肉收縮變短，而活性下降。而短頭則是在後期(快要彎到頂點時)活性較強。
而這個動作的優勢是，它會減少小臂和三角肌前束的參與，雖然三角肌後束會參與，但卻能夠更多地孤立肱二頭肌，更大程度的孤立就意味著能帶來更好的刺激效果！
你也可以嘗試使用繩索做滑式彎舉
或者嘗試使用史密斯器械做滑式彎舉
類似的動作還有仰卧斜板彎舉(incline biceps curl)
結尾前，再來介紹一些訓練肱二頭肌短頭的動作：
滑輪側彎舉(High cable curl)
動作特色是肩膀外展
傳教式彎舉(preacher curls)
俯卧彎舉(spider curls)
動作要點是身體向前傾斜、讓手臂在身體前方
最後，祝願大家這個夏天都能虐出撐爆袖管的麒麟臂！
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