你為什麼無法堅持健身？聽說是你動機不純！

雖然已經過去了兩周，但 Keep君 依然記得，在 2017 年的鐘聲還未敲響的時候， 各種社交網路就開始爆炸了。

各式各樣的「年度大盤點」以及「對 2017 年的展望」從四面八方襲來，連起來不知道能繞地球多少圈。

2017 年我要瘦 20 斤...

明年我一定堅持鍛煉...

好好健身，明年這個時候我一定要有馬甲線...

帶著滿滿的祝福點完一通贊以後，心裡還是對他們的「堅持」有些多多少少的擔心。

萬一實現不了呢？不就立了一個大 flag 嗎？

畢竟寫了那麼多期健身乾貨，Keep君 還有一個關於「堅持」的小奧秘一直沒有教給大家（你為什麼不早說）......

那麼你知道自己的運動動機是什麼嗎？它是你經常放棄的罪魁禍首嗎？

看了下文可以保你不立 flag 噢！

什麼是運動動機？

運動動機是指激發一個人從事運動活動的內在動力。

簡（說）單（人）講（話），就是你為什麼要運動？你健身的原因是什麼？

千萬別說是因為「我想減肥」、「我想增肌」，這屬於明確的健身目標。

而健身的原因是指內心深層的需求。例如：我健身是為了讓自己更好看，為了保持健康，為了讓喜歡的漢子/姑娘對我刮目相看等等。

那麼你的運動動機是什麼？還不太明白沒關係， Keep君 要細分每一個動機了，來對號入座啊～

運動動機有哪些？

我們把運動動機分成被動動機和主動動機兩大類，按照等級從 0 ～ 5 排序（等級數越高你的堅持能力越強）：

0 級：缺乏運動動機

如白紙一般單純的你完全不知道自己運動是為了什麼。這很危險，放棄真的是分分鐘的事情。

1 級：被動動機-外在因素驅動

運動是為了獲得外在的獎勵、不受外在的懲罰以及取悅別人。

「外在的獎勵」

包括：優質的健身動態登上了 Keep 精選、收到的加油、參加話題活動抽到了獎品、微信步數第一佔據好友封面等等。

「不受外在的懲罰」

包括：運動是為了通過體育考試，加入了健身群不定時健身打卡會被扣錢。

「取悅別人」

包括：渴望瘦身（ or 增肌）成功追到心儀的男神女神，父母希望我有個好身體（討父母開心），好身材能給我的整體形象加分（健身給別人看）。

2 級：被動動機-內攝

這裡的內攝 90% 都來自於愧疚感。

最典型的例子就是「我今天吃的太多了，要是再不運動我就會變胖」。

愧疚感引起的負面情緒驅使你用運動去消減。

從這一階段起，你開始關注自己。運動的理由不只是被迫於外在因素，而是開始為了實現自我價值。

3 級：主動動機-認同

我運動因為我認同運動本身，我知道鍛煉身體對我有好處 。

這並不是一句廢話。

很多人即使知道運動能來健康，在沒有外界誘因和內在的愧疚感推動下，他永遠都不會開始運動。

達到 3 級水平的 Keepers 是指在不受任何借力就能因為認同感而自發參加訓練的健身者。

這也是主動和被動最大的區別。

4 級：主動動機-整合

和個人目標以及我自價值相關聯。

我運動是因為我有一個具體的健身目標，運動對我很重要。

此時主動去運動的你不僅是因為知道運動本身的價值，還因為有了比較清晰的健身目標。

這裡指的目標就比較具體，包括瘦身瘦哪兒、瘦多少、增肌增哪兒、想要怎樣的身材曲線等等。

5 級：主動動機-自我滿足

我運動因為我能從運動中得到自我滿足感、完成感。

我對運動有求知慾，我渴望運動體驗並且享受運動。

也就是我們俗稱的大神、老司機！

此時運動於你而言，就是日常一般的存在。每天不能不吃飯、不睡覺，也不能不運動，不然渾身難受！

運動動機與堅持

處於主動動機（ 3 ～ 5 級）的人群不太會出現堅持不下去的情況，即使有也能很快恢復到訓練狀態。

而處於 0 ～ 2 級的人群存在比較大的「放棄」風險。

每一級的人該如何維持運動習慣並且進階到下一級呢？

0 級：給自己一個運動的理由

這時候的你需要去找到運動的興趣點，思考運動的哪一方面能給你帶來樂趣。

運動後的獎勵或懲罰機制能給你帶來興奮感嗎？

如果能，就去加入一些運動小組，多參加 Keep 線上活動。

如果不能，那就試著找個自己喜歡的妹子或者漢子，讓 TA 成為你健身的永動機。 Keep君 才不會告訴你身邊 5 個減肥成功的男生其中 3 個都是為了追妹子呢！

1 級：持續刺激或者進階（二選一）

持續刺激： 巧用這一級的特點和自己的痛點。

例如：外界的獎勵能驅使你參加訓練，

那麼你可以嘗試多發布健身動態或者多參與 Keep 的話題活動，每一個加油都是你獲得的甜頭

，你的大腦會記住這些滿足感，持續的刺激就會帶來持續的運動。

但這種方法很容易被玩厭，治標不治本且只能維持一時。

進階：達到 2 級（被動動機-內攝）及 2 級以上

給自己設立一個運動目標並且明確運動能幫你達到這個目標。

例如：

我要減肥 10 斤，運動能幫我消耗我身體的脂肪。

這就像是心理暗示一樣，只要在心裡認同過一次就會存在在潛意識裡面。每次多吃一些飯少做些運動你就會有愧疚感。

當愧疚感成功驅使你運動過一次，接下來就不難了。

2 級是

被動動機轉化成主動動機的重要轉折點

，而擁有一個主動的運動動機是堅持健身成功的一半。

讓愧疚感一次次成功驅使你去運動，久而久之就形成了條件反射般的行為鏈。

3 ～ 5 級：堅持對你來說已經不難了，你只需要維持對運動的依賴感

這些階段的 Keepers 需要多體驗不同的運動、了解更多的運動知識、在個人運動能力進步的同時及時更新自己的健身目標。

時刻保持新鮮感，讓運動成為你的日常。

不管此時的你處於哪個階段，最重要的是了解自己。

明確自己的運動動機，了解什麼能讓你自己得到滿足感，利用每一次的滿足感給自己蓄能，最後形成一種習慣。

最後的最後，願新的一年大家都有大大小小的收穫！新的一年一定要 Keep (堅持)噢！

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