馬甲線就是這樣練出的，你們隨意感受一下【健身打卡171】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第171次
健身打卡，
主要以有氧和腹部訓練為主。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。
腹部訓練可以根據自身訓練水平進行1-5個循環。具體請看下圖：（
男女通用
）
動作1
直臂俯撐左右交替側提膝
左右各
10-20次
動作2
坐姿收腿
10-20次
動作3
坐姿左右轉體 左右各1
0-20次
動作4
俯撐左右側點髖 左右各
10-20次
動作5
仰卧負重卷腹
10-20次
動作6
側卧卷腹 左右各
10-20次
動作7
仰卧半身卷腹
10-20次
要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
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※你為什麼無法堅持健身？聽說是你動機不純！
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TAG:健身 |
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