88斤瘦子和188斤胖子本質差別,竟然是...
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胖子的苦惱是喝水都胖
瘦子的煩惱怎麼吃都不長肉
有人說是基因決定一個人胖瘦與否
其實後天的努力是可以改變一切的
那麼胖瘦絕對最重要的原因是什麼呢?
是習慣
據研究,大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以,人的行為暗示,經21天以上的重複,會形成習慣,而90天以上的重複,會形成穩定的習慣。習慣的
形成大致分為
3
個階段:
第①階段:1—7天
這個階段你必須不時提醒自己注意改變,並刻意要求自己。因為你一不留意,你的壞情緒、壞毛病就會付出水面,讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時,也許會感到很不自然、很不舒服,然而,這種不自然、不舒服是正常的。
第②階段: 7—21天
經過一周的可以要求,你已經覺得比較自然、比較舒服了,但你不可大意,一不留神,你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你,讓你回到從前。所以,你還要刻意提醒自己。
第③階段:21—90天
這一階段是習慣的穩定期,它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段,你已經不必刻意要求自己,它已經像你抬手看錶一樣的自然了。
那麼到底是哪些習慣
決定胖瘦呢?
怎麼才能養成變瘦的習慣呢
① 養成瘦子的瘦身習慣
▽
養成瘦子的習慣,你會身材越來越好,越來越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!
1、
吃飯不要吃到撐。
2、
即便很偶爾的吃多了,想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達,絕對不要坐著或者躺著。
3、
飯量相對較少。
4、
比較喜歡酸的食物。
好習慣,一定要養成,要讓自己變成瘦子的習慣~
② 會吃,怎麼吃都不胖
▽
雖說「怎麼吃都不胖」,這裡的「怎麼吃」並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、
平時基本不要吃甜食。
2、
抓住鍛煉的好時機。「生理期的最後兩天」和「生理期結束後的一個禮拜」是減肥健身的最好時機。
3、
吃飯吃到七分飽。
4、
晚上,過8點就禁止進食。
5、
少吃肉,多吃蔬菜。少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以減肥瘦身,還有美白排毒的功效。
③ 減脂最好的飲品——檸檬汁
▽
喝了很多檸檬汁,平時總是喝檸檬,用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝,對減肥超級無敵管用,是小菲瑜覺得最好的「瘦身飲品」,會讓你越喝越瘦,而且還有通便的好效果。
後來發現還有美白功效。但
是千萬不要空腹喝,胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。
④ 一定要自信
▽
要時刻覺得,自己身材越來越好,要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美,覺得自己太胖了,那你真的就會越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。
身材暫時不理想沒關係,但是一定要現在、立刻、馬上開始行動,讓自己越來越美麗!越來越健康!
?
努力變成自己想要的樣子,就先從完成一個小目標:瘦它個10斤!
1
1、俯卧、雙手掌心貼地、放在身體兩側,雙腿打開與肩同寬、腳背貼地;
2、下巴點地、腹部收緊,雙腿同時抬起,盡量太高、上半身不要動;
3、抬起後稍停留幾秒,這個動作堅持做20下。
2
1、
俯卧、雙手伸直掌心貼地,雙腿打開與肩同寬、腳背貼地,
下巴點地;
2、彎曲雙腿、雙手抓住腳踝,肩部往後打開,眼睛向斜上方看,盡量往後抬起身體,靠髖部支撐;
3、這個動作堅持
30秒
,覺得OK可以多做幾組。
3
1、雙手打開與肩同寬、撐地,雙膝跪地、打開與肩同寬;
2、低頭、拱背、腿盡量抬高至胸前,然後塌腰抬頭、抬腿,身體盡量拉伸到位;
3、左右腿都要鍛煉,各做20下。
4
1、俯卧、雙腿打開伸直,雙手也打開伸直,下巴點地;
2、腹部收緊,雙腿、雙手同時抬起,盡量太高;
3、抬起停留幾秒再放下重複,做20下。
5
1、側卧,手肘與身體保持90度撐地,另一隻手輕觸地面以便保持平衡;
2、腿伸直、繃緊腳背,向後上方抬起;
3、左右腿都要,各抬20下。
6
1、仰卧、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點,雙手掌心貼地,眼睛看向上方;
2、臀部收緊、腹部用力,將身體向上頂出去,這個動作對女性有很大好處哦~
3、一起一落為一次,這個動作做20次。
7
1、
雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點,雙手打開撐地;
2、
臀部收緊、腹部用力,將身體向上抬起,頭向後仰;
3、動作要慢、注意安全,堅持做20下。
8
1、雙手、雙腳撐地,身體呈三角形,眼睛看肚臍眼;
2、手、腿都要伸直,保持平衡後抬起一條腿、向上蹬直,保持
30秒
,左右腿都要哦!
9
1、雙腿併攏跪地,腳背貼地,臀部落在腳跟處,上身放鬆趴下,雙手伸直越過頭頂,停留休息幾秒;
2、一條腿抬至會陰處,背部挺直,眼睛平視前方;
3、這個動作左右腿各堅持20秒。
姑娘們不要再偷懶啦~
快來形成我們鍛煉的小習慣吧!
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