88斤瘦子和188斤胖子最本質差別就在於

胖子的苦惱是喝水都胖

瘦子的煩惱怎麼吃都不長肉

有人說是基因決定一個人胖瘦與否

其實後天的努力是可以改變一切的

那麼胖瘦絕對最重要的原因是什麼呢？

是習慣

據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分為3個階段：

第階段：1—7天

這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會付出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種不自然、不舒服是正常的。

第階段： 7—21天

經過一周的可以要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己。

第階段：21—90天

這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。

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那麼到底是哪些習慣決定胖瘦呢？

怎麼才能養成變瘦的習慣呢

養成瘦子的瘦身習慣

養成瘦子的習慣，你會身材越來越好，越來越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！

1、吃飯不要吃到撐。

2、即便很偶爾的吃多了，想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達，絕對不要坐著或者躺著。

3、飯量相對較少。

4、比較喜歡酸的食物。

好習慣，一定要養成，要讓自己變成瘦子的習慣~

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會吃，怎麼吃都不胖

雖說「怎麼吃都不胖」，這裡的「怎麼吃」並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。

1、平時基本不要吃甜食。

2、抓住鍛煉的好時機。「生理期的最後兩天」和「生理期結束後的一個禮拜」是減肥健身的最好時機。

3、吃飯吃到七分飽。

4、晚上，過8點就禁止進食。

5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。

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減脂最好的飲品——檸檬汁

喝了很多檸檬汁，平時總是喝檸檬，用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝，對減肥超級無敵管用，是小菲瑜覺得最好的「瘦身飲品」，會讓你越喝越瘦，而且還有通便的好效果。

後來發現還有美白功效。但是千萬不要空腹喝，胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。

一定要自信

要時刻覺得，自己身材越來越好，要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。身材暫時不理想沒關係，但是一定要現在、立刻、馬上開始行動，讓自己越來越美麗！越來越健康！

努力變成自己想要的樣子，就先從完成一個小目標：瘦它個10斤！

1

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1、俯卧、雙手掌心貼地、放在身體兩側，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地；

2、下巴點地、腹部收緊，雙腿同時抬起，盡量太高、上半身不要動；

3、抬起後稍停留幾秒，這個動作堅持做20下。

2

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1、俯卧、雙手伸直掌心貼地，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地，下巴點地；

2、彎曲雙腿、雙手抓住腳踝，肩部往後打開，眼睛向斜上方看，盡量往後抬起身體，靠髖部支撐；

3、這個動作堅持30秒，覺得OK可以多做幾組。

3

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1、雙手打開與肩同寬、撐地，雙膝跪地、打開與肩同寬；

2、低頭、拱背、腿盡量抬高至胸前，然後塌腰抬頭、抬腿，身體盡量拉伸到位；

3、左右腿都要鍛煉，各做20下。

4

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1、俯卧、雙腿打開伸直，雙手也打開伸直，下巴點地；

2、腹部收緊，雙腿、雙手同時抬起，盡量太高；

3、抬起停留幾秒再放下重複，做20下。

5

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1、側卧，手肘與身體保持90度撐地，另一隻手輕觸地面以便保持平衡；

2、腿伸直、繃緊腳背，向後上方抬起；

3、左右腿都要，各抬20下。

6

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1、仰卧、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手掌心貼地，眼睛看向上方；

2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上頂出去，這個動作對女性有很大好處哦~

3、一起一落為一次，這個動作做20次。

7

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1、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手打開撐地；

2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上抬起，頭向後仰；

3、動作要慢、注意安全，堅持做20下。

8

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1、雙手、雙腳撐地，身體呈三角形，眼睛看肚臍眼；

2、手、腿都要伸直，保持平衡後抬起一條腿、向上蹬直，保持30秒，左右腿都要哦！

9

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1、雙腿併攏跪地，腳背貼地，臀部落在腳跟處，上身放鬆趴下，雙手伸直越過頭頂，停留休息幾秒；

2、一條腿抬至會陰處，背部挺直，眼睛平視前方；

3、這個動作左右腿各堅持20秒。

姑娘們不要再偷懶啦~快來形成我們鍛煉的小習慣吧！

「

3周健身挑戰

Fitness Challenges

」

3 周也就是 21 天，21 天不會讓你瘦 20 斤，但是能讓你養成一生受益的好習慣。任何事情，只要堅持 21 天，就會形成習慣！健身並不是為了向別人炫耀什麼，只是為了遇見更好的自己。

「三周瘦」即將開始 3 周健身挑戰！對抗惰性，跟自律的人成為朋友！21天，養成一個終身受益的好習慣，收穫一個嶄新的自己！

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