365天，157斤胖子到128斤肌肉男的銳變之路

回想過去這一年的時間，不能算苦逼，倒有點樂趣十足，下面要扯的也不算牛逼，倒是都是些真實的感受及記錄，分享一下從157斤的憨厚圓嘟嘟的胖小子進化為128斤肌肉型男的心路歷程。

我瘦身前後的對比照片:

【1】

去年7月正式開始減肥，採取的措施也比較簡單粗暴，就是跑步，每天10+公里。天氣冷，辦了張健身卡在跑步機上跑，當時辦的一張季卡，90天有效期，去了70多次。

但是，但是，即便可以堅持每天都跑，跑得腳踝和膝蓋都有點損傷，但是效果其實並不理想，跑步基本變成了煎熬，無趣，完全是靠以前訓練出來的做事習慣那點底子在堅持著。現在回想，主要是飲食上沒有很規律的進行控制，偶爾晚餐不吃，但是又餓，往往不能堅持幾天又吃多了，甚至出現不吃早餐的情況，其實這對減肥是百害而無一利的。

第一個100天就這樣在毫無章法的情況下結束了，進入了第二個百天。

這是鍛煉了120天之後的對比照片，大家感受一下，肚子沒了，人也瘦了一圈，但還不是很明顯，看起來更像一個結實的胖子，但是臉瘦的還是挺明顯的哈，已經出現了帥哥的輪廓，哈哈哈。

【2】

第二個100天慢慢加入了一些無氧練習，還是以跑步為主，飲食上開始有所關注和控制，油炸食品基本告別，暴飲暴食盡量減少，新陳代謝速度開始提升。

這期間學習到了很多關於飲食方面的知識，比如減肥七分吃，三分練，再比如吃早餐的重要性，很多人沒有吃早餐的習慣，尤其是快節奏的都市生活；以及少吃晚餐的必要性，控制飲食但不能不吃，少吃晚餐不等於不吃晚餐。

到200天的時候，體重已經降到了140斤。當然這些只是一個過程數據，這時候已經進入快速通道中，僅接著下一個百天數據也是不斷被刷新。不過想想第一個100天確實是走了不少彎路啊，跑了80天歩，每天10+公里，只瘦了10斤，真正接觸瘦身正規軍之後才理解什麼叫做方向不對努力白費啊。

在此奉勸各位兄弟姐妹哈，瘦身千萬不要隨便選擇跑步作為瘦身運動項目，跑步對於減脂減肥沒有多大的作用的，尤其是慢跑這樣的有氧運動，力量運動更合適減肥瘦身，比如深蹲、俯卧撐和引體向上之類的。不過跑步能提高我們的身體技能，讓我們的精神面貌更好。

好，接下來展示一下我第二個一百天的效果照片，八塊腹肌的輪廓已經都出來了，但還不是很明顯，並且大家有沒有發現八塊腹肌的輪廓是同時出現的，而不是先4塊再到6塊然後8塊，這是因為我一直都在做全方位的腹肌訓練動作，全身的大肌肉群同時塑造，嘿嘿，其實到這個時候自己已經很滿足了。

還有那段時間訓練的照片，看看還是相當帶勁兒的。

【3】

進入第三個百天，大約過了40天左右，體重就迅速降至130，這已經是歷史的最低值。體重降至130，臉型已有非常大的變化，原先肥嘟嘟的臉龐像是被削尖了一樣。減肥似整容一點都不假，歲月是把豬飼料，也是一把殺豬刀。

這個階段已經開始加入了大量的力量型訓練，也就是無氧運動，俯卧撐，引起向上，深蹲等大重量練習，加上飲食上的調整控制，逐漸減少碳水化合物的攝入，比如主食。蛋白質攝入逐漸增加，比如瘦牛肉、魚肉、雞胸、雞蛋、豆腐都是平時最主要的食物。

經過100天的進階訓練，肌肉線條已經非常明顯，胸肌提拔，背闊肌張開，八塊腹肌初顯，人魚線，背部線條都開始擁有，已完全從胖墩蛻變成肌肉男。再來感受一下從最初的大胖子再到靈活的胖子再到肌肉線條明顯的型男的經過。不對比就沒有傷害，看看這些照片真的感慨良多啊，這365天也是值了。

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