練瑜伽時，為什麼關節會發出咔嚓響聲

在瑜伽練習時經常會聽到有關節響動的聲音，很多學生會提出疑問為什麼關節會響?關節響動對人體健康是否有影響?學習瑜伽之初我也問過老師同樣的問題，我的老師告訴我說關節響動說明我們的關節在變得靈活，不需要擔心。對這個回答我一直不是太滿意，總覺得太過籠統。

帶著這個疑惑翻看了很多資料，終於找到了瑜伽練習時關節響動的原因了，這是我能查到的最科學的解釋。

人體中最常見的關節是運動關節，如指關節和肩關節等，關節處的一個囊狀物把兩根骨頭結合在一起。關節囊里有一種被稱作滑液的潤滑劑，這種物質包含可溶解氣體。我們伸展關節，實際上是在壓縮關節囊和它裡面的液體，迫使那些含氮豐富的氣體從潤滑溶液中逸出。

關節囊釋放「氣體」的時候，我們就會聽到「啪啪」的關節響動的聲音。

我們輕輕的摺疊手指關節，經常能聽到這樣的聲音。

最重要的是即使聽到了這個聲音我們的手指沒有任何疼痛的感覺。

我們在瑜伽練習時聽到身體其他部位發出的聲音和這個完全類似，只是位置不同。你會發現我們的關節響動過後，體位的幅度可以繼續加深，這是因為氣體被釋放出去以後，關節的柔韌度變得更好。但你可能會注意到，你無法讓同一個關節立刻再發出啪啪聲。

為什麼會這樣呢?

那是因為釋放出去的氣體必須被關節滑液重新吸收後，它才能再次發出聲音，這個過程大約需要15到30分鐘。

雖然關節啪啪作響不會導致關節炎，但它會減弱關節的握力。這就要求我們在進行瑜伽體位練習時，聽到關節響動的聲音後更要喚醒肌肉系統，用肌肉的力量來更好地保護關節，減少關節的承重。

關節是我們運動系統的中樞，通常的運動損傷大都和關節損傷有關。避免關節損傷最好的辦法就是增強肌肉的力量。因為肌肉是我們運動系統的動力，當肌肉能量啟動後我們的關節就可以被解放出來。

關節韌帶是用來保護關節不受傷害的，那麼瑜伽的練習是不應該以拉伸韌帶為代價的。

聽到關節響動的聲音，如果沒有疼痛的感覺，這個響動本身對身體健康影響不大，但是請立即啟動關節周圍的肌肉能量，這樣才能有效保護關節不受傷害。

如果，關節發出異響，這時就預示著關節出現問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、膝關節病變等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。判斷關節響是否暗藏著健康問題，還和人的生活狀態有很大關係。一般來說，生活清閑的年輕人出現關節響以生理性的原因為主，除非有外傷;而工作壓力大，經常勞累的人一旦出現，則更多的要考慮局部關節軟骨的損耗了。

特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到這種響聲了。比如半月板損傷如不及時治療，會加重對軟骨的磨損，而磨損過度則可能會引發退行性關節炎，這樣就會加重身體的負擔。教師、編輯、白領等這些常年伏案工作的人時常會關節「響」，而這種響聲的出現恰恰在提醒人們要保護我們的關節了。

編輯：yogi

資料來源：公眾號瑜伽人