7個動作hiit訓練高效燃脂!春節假日減脂必備
春節即將臨近,很多人會踏上歸鄉之旅,或是旅行途中,這個長假是享受美食的過程。
想要保持好身材,鍛煉是必不可少的。
不然每逢春節胖三斤,半年的減肥都白費了。
由於旅途中去健身房幾乎是不可能的事情,所以徒手的減肥操就必不可少了。
hiit高強度間歇訓練就非常適合在旅途中使用,徒手訓練不需要器械,時間短不佔用旅行寶貴時間,強度高能有效燃脂。
hiit訓練通過控制運動與休息的時間比來控制難度,運動時間比休息時間越長,難度就越大,反之則相對難度容易。
所以hiit訓練幾乎適用於絕大部分人群,根據自身的情況來調節難度。推薦關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「hiit」可獲得全部hiit科學訓練計劃,非常方便。
今天介紹一組動作,用hiit方式訓練,旅行圖中也能輕鬆減肥,幫你消耗節假日饞嘴攝入的多餘熱量。
一、俯卧後抬腿
2組,每組每側10-15次
俯卧後抬腿的動作要領
1、挺胸收腹,腰背平直
2、腿部自然伸直
3、落下時保持臀部收縮緩慢向下
二、四足游泳
持續進行3分鐘,做20秒休息10秒
四足游泳的動作要領
1、保持平衡
2、腹部緊貼地面
3、四肢對側擺動,盡量不觸及地面
三、抬腿卷腹
3組,每組20-25次
抬腿卷腹的動作要領
1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角,肩部離地
3、大腿與地面垂直,小腿與地面平行
四、直臂平板支撐
保持30-60秒
直臂平板支撐的動作要領
1、腹部持續緊張
2、肩、腰、腳踝在同一直線上
3、肘關節微屈不要鎖死
五、臀橋
3組,每組10-15次
臀橋的動作要領
1、臀部持續緊張
2、勾住腳尖,腳跟著地
3、最高點軀幹與大腿在同一直線
六、四足伸展
3組,每組10-15次
四足伸展的動作要領
1、保持平衡
2、伸手踢腿在頂峰時盡量向遠處延展
3、挺胸收腹,腰背平直
七、波比跳
3組,每組10-15次
波比跳的動作要領
1、雙腳後跳,軀幹與腿部在同一直線
2、保持動作穩定與連貫
3、收緊腹部,有短暫騰空
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