節食減肥只能讓你「瘦過」！2個動作hiit高效燃脂

隨著生活水平的提高，很多不良的生活習慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個電話，美食就能在30分鐘抵達，長肉又變得容易很多了！

再加上互聯網內容的精彩，讓很多人熬夜成為習慣，日積月累，整個身體都胖了。

久坐，日，少動，熬夜，這些關鍵片語合在一起，讓人想不胖都難。

於是，很多人首先想到的就是節食！

少吃點，就會瘦下來。

但是不要忘了，節食瘦下來的你，還是會胖回去的，這個過程叫：我曾經瘦過！

節食為什麼會產生復胖？

節食後，身體會因缺少熱量攝入，而被迫消耗身體儲存的熱量，會減少肌肉與部分脂肪，達到減重的目的。

但身體同時也會因為食物來源的短缺，降低新陳代謝率，進入饑荒模式，身體這是會隨時隨刻準備儲存脂肪。

所以節食後的你，一旦恢復正常飲食，身體就會大肆的儲存脂肪，讓你胖回來，好應對下一次饑荒的到來。

如果一直節食呢？

意志力，民以食為天，一個人能在忍飢挨餓下堅持多久？這個超強的意志力不是常人所擁有的，長期在飢餓的痛苦下生活，相信很多人是堅持不了的。

最好一定會胖回來，只是時間長短問題。

科學的減肥，一定是飲食機構的調整+運動。

飲食結構調整，能減少油脂，糖類的攝入量，減少脂肪堆積的可能。

運動可以增加新陳代謝率，從而增加身體的自然消耗，運動還能消耗身體熱量，達到減脂目的。

通過有氧運動，或者hiit訓練，可以很好的燃燒身體脂肪。不過隨著空氣質量的污染，天氣，場地等因素影響，戶外跑步並不是個能長期進行的運動。

所以建議大家把hiit減脂訓練作為主要的訓練，跑步作為鍛煉心肺耐力的輔助訓練。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」就可以獲得大量科學的減肥計劃，非常方便。

今天為大家推薦一組入門級hiit訓練，一共2個動作，交叉進行訓練。

不要小看這2個動作，運動強度可不比跑步差。

我們來看看運動模式：

開合跳20秒，然後接著高抬腿10秒，兩個動作交叉進行，中間無休，做2組（1分鐘時間）後，休息20秒，這為一輪訓練。

一共做4輪。

你會感受到這組訓練給你帶來的強度

動作一：開合跳

動作二：高抬腿

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！