原衛生部專家：幾句話幫你延壽十年，高血壓減半，糖尿病減半

洪昭光 原衛生部心血管病專家諮詢委員會副主任

曾任北京安貞醫院副院長、衛生部心血管病專家諮詢委員會副主任、全國心血管病科研領導小組副組長、中國老年保健協會副會長兼心血管病專業委員會主任委員等職。

導讀

要知道壽命多長很簡單，先量量褲腰帶，褲腰帶越長，壽命越短。再數數心率，正常人一分鐘心跳66次，心跳在80次以上，那就要十分注意了。那麼腰帶應該多長呢？

春節馬上來臨，大家都將長大一歲、變老一歲，怎麼辦呢？看完本篇文章，並認真踐行文中衛生部首席健康專家洪昭光教授提供的幾個方法，您的未來：

高血壓將減少55％，腦卒中減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少30％，整體壽命延長10年妥妥的！

祝大家今年45，明年28，健健康康一枝花。

上面這些數據不是我們臆造的，是我國著名心血管專家，衛生部認定的中國首席健康教育專家、全國心血管病防治科研領導小組副組長、首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師洪昭光教授從醫50餘年得出的實踐經驗之談。

下面洪昭光教授都有詳細、特殊的實踐方法，想減壽、健身、祛病的看完本文就明白了！

1合理膳食：五色保健湯-多得85%的蛋白質，用油量減半血脂高減三分之二

據中國營養學會推薦，日常烹飪用油在25克左右為宜。使用食用油不合理，會使血膽固醇增高甚至形成動脈粥樣斑塊。如何健康地用油？

我這裡介紹三種簡單的方法：

1、用油量減半，血脂高的人減三分之二。

2、搭配合理，三分之一動物油，三分之二植物油。每買3斤的花生油，換著用1斤核桃油等高端油。

3、低溫食用。做菜用油溫，以不超過3成熱油溫（90℃）為佳。

除了油，日常吃飯還應該喝一些湯。但是糖尿病、痛風人群喝湯就必須注意，什麼樣的湯最好？央視年夜飯節目中介紹的「五色保健湯」就很好。

配料

紅——西紅柿、紅柿子椒；

黃——半個雞蛋、胡蘿蔔、嫩玉米；

綠——各種綠葉蔬菜；

白——豆腐；

黑——黑木耳或蘑菇。

這些配料一起燉，也可加入少許肉末、肉片、調味品，做成羹湯，根據個人愛好，隨意做成各種花樣。

2合理運動，步行逆轉動脈硬化斑塊

「日行八千步」並非絕對，按日本人的方法是日行1萬步也可以。8000步是個大概，最高12000步，最低6000步。

最新的研究證明，步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病。更重要的是步行能使神經系統功能尤其是平衡功能改善，還能使情緒變得愉快。

腰帶越短壽命越長。

要知道壽命多長很簡單，先量量褲腰帶，褲腰帶越長，壽命越短。再數數心率，正常人一分鐘心跳66次，心跳在80次以上，那就要十分注意了。那麼腰帶應該多長呢？

男性不超過二尺七（即90厘米）；

女性不超過二尺四（即80厘米）。

3心理平衡：常看三座山

人生在世，不如意十之八九。要心理平衡，我推薦大家去看三座山。

第一座山，井岡山。

中國革命前前後後犧牲了很多英雄。和他們比，我們活著就是極大的幸福了。到井岡山看看，當年革命的艱難困苦，血雨腥風，真讓人受到教育。

第二座山，普陀山。

看看佛的大智慧，大胸懷，大慈悲，這樣一比，我們太渺小了，生命太短暫了，還有什麼可爭的。

第三座山，八寶山。

每次我參加一次遺體告別，心靈就凈化一次。1個鐘頭以後，誰都一樣，一把灰了，還爭什麼啊？很多事根本就不值得計較。

仔細地推敲世界上的萬物道理，做一些快樂的事情，做一些自己喜歡做的事，不必為了一些空名而放棄自己喜歡做的事。

4兩個生活細節：做到了，不痴呆、心臟好！

1、冠心病人過慢生活

有冠心病的老人早上醒來要喝一杯水。空腹時喝水10分鐘就被人吸收了，血黏度隨之下降。

人清醒後，交感神經會很快興奮起來，要及時服當天的第一次葯，以阻斷交感神經興奮。空腹服藥，15分鐘內就會起作用。

還要記住一句話——老人要過慢生活。起居、飲食、活動、上下樓、做事……一切都要慢一些，千萬別著急。

2、鋁製餐具少用為宜

鋁製餐具要少用為宜。鋁與酸、鹼、鹽都可發生化學反應，常用鋁質炊具加工或盛放食物，食物易被游離出來的鋁元素污染。

過量進入身體的鋁會損害中樞神經系統，引起智力下降，導致痴呆。