練胸日里的肩部小細節，犯了這個錯誤，練胸效果可能會減半

　　健身房中的三大項可以說是技術要求最高的三個動作，這三個動作中需要注意的細節多種多樣，而且很多細節很容易就犯錯。今天我們就來講一下卧推時的一個小細節，幫助你更好的規範卧推的動作，同時全面的改善你練胸日的效率。這個細節的主要問題發生在肩部，那麼究竟是什麼細節呢？

　　很多人在練胸日會抱怨自己卧推或者俯卧撐時肩膀會疼，這就是問題導致的後果。主要原因很簡單，就是聳肩，也就是肩膀的上抬。以卧推為例，我們經常會被要求卧推時大臂與身體呈一定夾角，這麼做得目的就是為了防止肩膀的聳起。聳肩導致的後果不光是肩膀可能酸疼，還會使推胸時三角肌前束借力，從而減少胸部鍛煉的效果。

　　為什麼說聳肩會導致胸部鍛煉效果減半呢？我們做個簡單的小測試就知道了。首先把手放在自己的胸部位置，之後聳起肩膀再抬高手臂。這時候你會發現，你的胸部肌肉相比以往更加鬆軟且更難發力。

　　再把肩部下沉後比較一下，此時的胸肌會顯得更加飽滿，同時肌肉線條更加明顯，胸部發力也會更加全面，推胸時肩膀前束的發力也會減少甚至沒有。

　　我們還個角度再看一下。

　　這個問題最常見的地方就是上斜的卧推。為了把杠鈴推到最高點，一些人會自然而然不受控制的把肩部聳起，也是由於上斜卧推比平板卧推稍難，上胸肌比中束比較薄弱，從而使得人們會用肩前束借力來把杠鈴推到最高點。

　　我們再來看一下平板卧推時的肩部，下圖是正確的肩部位置，我們可以看到胸部明顯的發力和擠壓。

　　下圖是聳肩後的啞鈴推胸，相較於上圖，胸部明顯的沒有發力，也看不出拉絲了，上胸和中縫的形狀明顯的不清晰了。這就是問題導致的刺激不足了。

　　同樣的問題還發生在俯卧撐中。下面兩圖中，圖一是聳肩後的俯卧撐，圖二是不聳肩的，最明顯的一點就是上胸和胸中束的分離度了，同時胸部顯得更加的飽滿挺拔。

　　聳肩的問題還發生在繩索夾胸的過程中。夾胸主要是針對中縫的刺激，我們可以看到聳肩後的夾胸雖然胸部有明顯的發力和拉絲但是中縫的線條並不明顯

　　而放下肩膀後，由於手臂的擠壓和肩膀的不借力，胸部能夠更好的發力，同時胸部的中縫出現了明顯的線條和擠壓痕迹。

　　其實聳不聳肩最簡單的要求就是大臂與身體的夾角約為60度左右，經常看到一些小夥伴做俯卧撐時大臂與身體呈90度，不光刺激不到胸部還會損傷肩部，可以說是讓整個動作失去了對胸部的刺激。我們健身時為了更好的鍛煉身體而不是去傷害身體的，所以動作的規範性很重要，只有做規範了才能在漫漫的健身路上避免受傷。希望這篇文章對於大家的練胸有所幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！