入門跑步必須了解的那些事兒

上個月我參加了一次由「鳥巢－亮中國」組織的一次飯局聊天活動，主題關於跑步，關於「堅持的力量」。我受邀參加談談這幾年自己跑步以來的感想。這是一次非常有親和力的飯局聊天活動，同桌晚餐的是十幾位不同行業背景的商界精英，但都對跑步和運動有著共同的興趣，話匣子一打開都熱情高漲，聊得收不住。

下面是根據主辦方提供的現場發言速記記錄，我把自己發言部分大致整理了一下，主要聚焦回答和討論了很多跑步朋友比較常談到的一些問題，這裡跟大家再次分享下。

北京的霧霾天還會外出跑步嗎？

關雅荻：

關於空氣污染指數，我建議每個人心裡都給自己劃一道線，你認為200以下可以出門跑，我認為150以下才行，他認為220也沒問題。具體數值多少都可以，反正劃一道線，自己認為每個人都有一個內心的原則，覺得你行就去跑，不行就不跑。所以我覺得不用太糾結霧霾，肯定有影響，但總需要一個方法去面對。

關於跑步的幾個常見誤區

關雅荻：

我覺得跑步有很多誤區，幾大經典誤區：

誤區一：大家認為跑步就應該一直不停下來跑。

其實真沒有必要這麼理解，你只要一直在移動就可以了，別停下來。就是跑走結合的方式特別適合入門跑者，特別簡單一個工具方法，跑和走9比1或者10比1的比例關係，如果跑100米就走10米，要是跑200米就走20米，不用那麼精確，大概就行。只要跑走結合，因為跑和走是用的身體完全不同位置的肌肉，你就稍微換一下，讓這塊肌肉休息休息，讓那塊肌肉調用一下，稍微輪換著跑，會發現遠遠超過預想的距離，我說的最大的誤區之一。在剛開始跑步時，沒必要一口氣連續跑，特別是在基本動作和一個姿勢和一些技巧沒有完全掌握的情況下，你連續跑得時間越長，受傷的幾率越大。

誤區二：就是跑步傷膝蓋。

其實這個是最經典的誤解，對於體重特別大的來說，只能快走，體重減一點再跑走結合，然後跑走結合已經覺得很舒服了，可以一直跑了，其實只是把跑走結合跑的部分拉長，走的部分也跟著拉長一點，間隔拉長到最後就不需要走，是這麼一個過程。一開始不能跑走結合就快走，但是快走更多的，因為走的時間長了，因為你的肌肉不變化也很辛苦，其實主要動用全身。這就是為什麼我喜歡越野跑，是因為它不會只用很局部的幾部分肌肉，也不會路面沒有任何的變化，越野跑是全身一直動，上山、爬山、下山等等一直在變化，不會傷膝蓋你要練好力量，做好力量準備，做好技巧準備，做好休息的準備。

一般來說，入門跑者因為容易興奮，一般過於喜歡跑了，真的只去跑，而沒有兼顧其他。

其實我一直覺得跑步是一個等邊三角形，跑步可能在上面，下面那兩個對等重要，這邊就是休息，這邊就是飲食，就是睡覺恢復，吃飯加睡覺是最重要的，其中主要是睡覺，吃主要是跟上就可以。

推薦毛大慶翻譯的那本書，《奔跑的力量》照著那書看就知道為什麼要吃素，但是不是吃全素，吃全素的時間成本太高了，我不推薦吃全素。這邊要儘可能多的吃和睡是要分開的，但是大家基本上以為跑步就是跑，其實跑步跑只佔1/3，大家基本上把2/3都無形當中忽略掉了，導致很多人膝蓋、關節受傷，因為可能沒運動。

最重要的我建議先去健身房練一個月到三個月，不是練肌肉，是恢復肌肉的彈性和功能，你是練不成職業健美運動員的，連想不用想。我們現在肌肉基本是廢的，我們所有的器官都是退化的，如果你貿然去跑，距離再長，而且又不停，又不走，又不換肌肉，你的肌肉會出現嚴重的炎症和損傷，恢復會出現負面的情緒。

所以我說，跑步姿勢要特別科學和正確，這個基本上特別簡單，可能在座的誰想跑，半個小時就夠了，隨便找一個地方，簡單說一下，感受一下拿個手機把你跑的姿勢拍下來，給你看回放，說一下，讓別人再拍一下。掌握一個基本不受傷的方式，我已經讓身邊很多朋友都嘗試了。

我跑的時候從來不受傷，我跑了三年多，參加第一場比賽10公里到全馬50、100英里，250公里，330公里的比賽，距離越來越長，難度越來越高，我從來不受任何的關節損傷和明顯影響比賽和訓練的傷病。身邊跑越野的朋友們大多都知道，我從來不受任何傷，也沒有任何傷病，就是因為你要把身體底子打得特別好。

馬總不太容易受傷，因為你練了很多網球，我們這個年紀不敢打網球，不敢踢足球，包括籃球，因為這些都是身體對抗性的。年輕的時候我也踢了幾年學校足球聯賽，我現在不敢踢是因為稍微碰一下，你身體恢複比原來慢太多，跑步幾乎是不可能帶來什麼傷，比如說如果是公路馬拉松，是深度的撕裂，會覺得特別痛苦，因為你就用這幾塊，大腿後側小腿肌肉，但是越野跑是全身方位、淺表層次的酸痛，但是恢復得很快，因為你所有的肌肉都在用。

誤區三：跑步會腿粗。

這是女生經典關心的話題，我認為這是完全的誤解，腿真的跑不粗。因為跑步腿粗只有一種情況，就是你進行大的力量重量的訓練，包括騎自行車腿的行動和一般人是不一樣的。或者特別愛登山的人，小腿會很粗，登山小腿非常強大，但是越野跑的時候不是靠小腿，是靠跟腱把你彈上去。特別是女性，你的基因決定了不可能練成肌肉發達型，有的可能覺得肌肉線條不好看，那可能是運動結束之後沒有進行充分的拉伸和恢復，會讓肌肉特別僵硬。

但是還有一些小的誤解，很多人喜歡在跑步運動之前，進行大量的靜態拉伸，所以你參加全馬，觀察真正的老手，絕對不會那樣。全馬之前經常有帶領熱身的教練，跟著他在賽前練完20分鐘或半個小時，基本上等於多跑5公里，體力沒少浪費。

真正公路跑比賽出發前的熱身，其實什麼都不要干，最簡單方法就是原地跳，讓心率上來，稍微感覺可能要冒汗了就可以了，因為你那樣亂熱身的話，等於比別人多跑了5公里，非常消耗體能，而且那還算好的，最不好的是冬天靜態拉伸，那就直接容易拉傷。

堅決不當「跑步邪教教主」

關雅荻：

這些都是特別容易出現的誤解，誤區或者是盲區。我跟毛大慶那次聊天，是在我們「優極」主辦的一個論壇，主題叫「運動改變生活」。我其實第一個觀點就是說，我特別反對一件事情，成為什麼「跑步邪教教主」，我堅決反對。我希望跑步大家是健康的、健身的去跑。我從來不鼓動任何人像我這樣參加全程，特別是全程以上的超長距離的跑步比賽，不能鼓動人家干這個事兒。

甚至全程馬拉松我都不鼓勵，因為毫無疑問長距離的運動，我可以明確的告訴大家是對身體有害的，絕對不是你們認為的跑步就代表健康。健康的跑步前提是你是否全程讓自己處於一個舒適區，你的心率一直在70%以下，基本上就是你的舒適區，你的身體是可以滿足距離很長的。半馬都沒問題，因為你要知道，這個東西對身體一定是有損耗和損傷的，能不能快速恢復，取決於每個人應對的策略不一樣，所以不能輕易的鼓動別人干一個，而且他不是按照等腰三角形這個來理解這項運動，隨大流狂熱的去跑，受傷的幾率非常大，而且受傷之後會鬱悶，最近朋友圈傳的一篇文章，就是過度訓練綜合症的文章，我相信你們一定都看了，不管是微博還是朋友圈。那是我特別好的一個朋友，當然他練得有點狠了，那是很可怕的，幾乎沒什麼有效方法治療的病。

所以我覺得除非你是真正的熱愛，你花很多時間精力，包括剛才說的老總，他就去享受，我建議大家一定有科學的方法健康的跑就可以了，但是在這個過程中發現，如果真的是熱愛，用自己的一套方法，適合自己的去增加長度，增加強度，我只選擇增加長度，不選擇增加強度，因為我覺得受傷的幾率小，到目前為止還好。

所以你一說那個我就明白，大家千萬別太痴迷，因為這個運動不是奧林匹克更快、更高、更強，而是源於對這項運動和大自然的熱愛。我當然也知道超長距離的耐力賽，無論怎麼裝備和科學恢復，本質上都是對身體的一種損耗，不可能都是正面積極的效果，但這就是你如何去看待自己的一輩子。對我而言，或許超馬運動並不100%健康，但犧牲部分健康換來的是什麼呢？這個性價比如何去判斷，是否真正值得，只能自己去判斷。當然如果誰因此認為超馬越野跑一定損害健康，甚至威脅生命，那就是另一種極端，觀點過於偏激了。我去世界很多地方去參加越野跑比賽，我大多是抱著旅遊的心態，選擇的比賽的賽道大多都是有文化傳承的步道。比如說UTMB環勃朗峰100英里的比賽，有5個組別，有七八千選手多少萬人，加上家屬什麼的在那個小鎮，那是登山運動的發祥地，去那個地方感受真正的生活方式和運動的理念，真正人和人之間的交流的方式，這個是更重要的，一定不只是競技。

我之所以喜歡這個運動，就是因為我覺得它區別於以往中國傳統從小受的教育，就是更快更高更強，特別是中國的文化，當然商業社會，因為又是經商MBA，商場的確是你死我活，但是某些時候運動給我們帶來的是另外一套情感的嘗試和對世界認知的闡釋，不一定是非此即彼，不一定是贏者通吃，但是商場需要這個，你看今年的戈十比賽，所有的A隊，競爭都已經進入到白熱化，這種逐漸偏向競技感的比賽顯然不適合我。為什麼剛才反覆說，我可不想被稱為「大神」，我說千萬別這麼說，我就怕別人這麼理解，跑步和如何去對待一定是自己的選擇。

關於《雅荻跑世界》

關雅荻：

開始環富士山4月份開始我就跟北京台的領導做了一個節目叫《雅荻跑世界》，第一季12集，就在這個月底，北京台就會播愛奇藝也同步，全世界8個地方，4場超馬比賽，反正6周就播完了。

我其實跟他說為什麼要做這個節目，有一個感觸，因為我本來只是想拍一個全世界這幫跑步人的紀錄片，身邊的小夥伴，包括我自己，但是後來發現，跟我的導演在義大利聊，看那個小鎮，我就說為什麼看著這個老外這麼有魅力，迎面走過來有的就是站在那兒，就感覺缺點什麼，後來突然想到了，我說你看他們的眼神，真正的在山地戶外的歐洲人，或者是西方人，但是那種狀態眼神是有一種不一樣的光彩，這種光彩不管在國內，不管是任何的大都市還是任何的去的小的地方很少見到這種眼神，這種眼神是無關乎商場上你死我活，無關乎我要PB一下，我要衝進3小時，跟這個沒有關係，是一種真正的內在的豁達、自然自信，覺得在國內從來沒有受過這種教育。

所以我覺得這個是跑步對我最大的改變，這個節目現在第一季做完了，還在做第二季，台領導看了完全沒想到，沒給我幾萬塊錢，我說我自己在開始階段倒貼都沒有關係，你們先看，我是做電影的，也不會拍節目，我先憑我的興趣和直覺去做。

但是我去找我所有電影圈的朋友幫我，你這個太酷了。其實都是國內最頂尖的導演和攝影師來幫我拍這個節目。我們完成一個比賽，幾十個小時完成，我包著車，當地的翻譯一站一站跟著拍，蠻辛苦的，我非常感謝她們。這個以前可能不會有這樣的節目，我說我是做電影的，就做這個跨界。所以目前也在籌備一個跟跑步有關的喜劇類型片。 在這些跨界嘗試之後，才慢慢的在京東發起了「優極」水壺的眾籌的項目，「優極」這個原創設計的跑步裝備品牌的創業項目也算正式開始。這些是跑步給我的生活帶來的各種預期之外的變化。

關於UTWT世界超馬巡迴賽

關雅荻：

我就分享這麼幾大經典誤區，如果大家有興趣開始跑步的話，我覺得我是絕對的可以免費的跟大家，當一個志願者，一個小時就夠了。但是我認為一定看上去很不漂亮的跑步動作，一定保證你不受傷，把受傷概率降到最低的姿態，有了這個之後，再結合剛才說的，休息和恢復就可以真正享受這個運動。

至於多快，因為我們不是職業運動員，我們更快更高更強跟我們關係不是很大。但是那個風險太大，我們要讓自己不受傷，又要取得成績，要花超出你的想像的精力和體力關注如恢復，如何吃，如何配比，我們又沒有營養師，職業的都是要配一隊營養師，免費提供給你，可以少費很多工夫。

要一個人完成整個團隊的工作是不可能的，所以我從頭就不敢這麼想，首先就是放棄對成績的追求，主要目標放在不受傷完賽上，才能保證我過去可以一站一站完成世界上規模最大的UTWT世界循回賽的大滿貫。UTWT11場比賽，我現在10場都去過了，完成其中的8場，有兩場退賽沒完成，今年明年要再完成，還剩一場沒去過的「美國西部100耐力賽」，那個是最難的，抽籤很難抽中，我去年就沒抽中，每年參賽人數只有140人，規模很小。（更新，2016年UTWT增加為12場，並公布了另外6場比賽作為Future Race。）

所以我想把UTWT大滿貫一場一場完成了，順道拍點節目，對國內有點推廣，這是我自己的一點感受，可能很多人對我做的這些事情有些「先入為主」的印象或判斷，其實大家很多在理念上可能完全不一樣，比如說我其實不向任何人鼓動去跑步，我鼓勵的是「運動改變生活」，不用具體到一定是跑步改變生活，喜歡騎車也行啊，踢球也好啊，我的「優極」合伙人張東，他就是過去幾年北京全山地山地自行車聯賽的創始人，一直騎車十年，這幾年才轉向越野跑。我覺得具體什麼運動愛好無所謂，只要在動，都可以。但中國養生就是要麼靜，要麼動，完全兩種相反的，我選擇的就是動這塊。

關於公路跑和越野跑的不同感受

關雅荻：

最主要的核心問題是，因為你還沒有干，因為聽上去完全不跑步，你們認為跑完一個全馬很難，其實就算你沒跑，如果咱倆認識三個月，帶你跑幾次之後，半年之後跑一個全馬不受傷，我認為一點問題都沒有。很多人太冒進，很多人過於把這個事情看得很恐怖，就是跑跑走走，很開心的就完成。但是你要跑進三小時，對於業餘選手絕對很難，330是一個坎，一般男性中年是可以的，稍微練一練，330是可以實現的，但是需要一定規劃的訓練，你要跑進4小時稍微練練是可以的，但是如果你要進330再往裡，再往前越難，幾乎三小時是要有運動天賦的。這個跟年齡沒有關係，我就跑過4場公路馬拉松，每個人的想法不一樣，我一直在我心目當中，我小時候在青島在山上跑，我一直以為跑步就應該在山上跑，我認為在操場跑、公路上那叫不得以而知，為了訓練，那不是跑步的狀態，因為我小時候就在山裡面瞎玩，所以我喜歡山。

但是現在可以去很巨大的山，累計爬升1000多米都見不到頂，最高峰三四千米，我是習慣山，其實我們就不是跑步，超馬不是跑步，就一直在爬山。下降有時候是跑不起來了，所以從來不存在，跑步從來不是一直跑步，所以公路馬拉松對我來說更累，不好意思停。我對公路馬拉松沒有任何的感覺和戰術，也沒練過就瞎跑，但是越野跑不一樣，越野跑有賽道的研究補給，其實這是兩種運動，相差很大的。所以我公路跑得很差。我第一次跑得成績最好3小時43分，後來就4小時左右，我不敢玩命拼PB，我怕對心臟壓力太大，因為如果訓練不系統，公路跑馬拉松很容易形成長時間維持很高的心率，我盡量避免這種情況發生。

為什麼說越野跑超馬事中年人的運動

關雅荻：

最後一個特別適合今天的分享，我剛才說的環勃朗峰那個比賽有5個組別，UTMB這個組別2300多人，其他的組別加在一起七八千人，UTMB是最難，全世界越野跑嚮往的一個比賽，現在最知名的一個比賽。UTMB2300人裡面，大家去想他的選手的平均年齡是多大，實際上在前年公布的數據是41歲，去年是42歲，今年是43歲，數字可能有偏差，但大致如此。後來結論是還是原來參加這比賽的是「同一撥人」。

這個比賽要積分、抽籤，我也完成了。它13年了，平均年齡就沒有怎麼跌過40以下，我想說的是，其實這真的是一個中年人的運動，在座的各位基本上都三四十歲，我距離比賽的平均年齡還差六七歲，如果在座只是40剛出頭，正是耐力運動最好的時候，現在開始，哪怕50都沒事兒。

《跑出勇氣》UTMB完賽紀念版服裝創意圖

再舉個例子，2006年的冠軍是來自一個義大利普通的義大利卡車司機，他一生平凡，除了跑步沒別的擅長，那一年他以58歲高齡奪得了UTMB冠軍，出乎所有人意料。他之前拿過義大利很多本土的冠軍，但在國際越野跑超馬領域知道他的人並不多，可以說是UTMB冠軍讓他一戰成名。但更加神奇的是他在2007年蟬聯了冠軍，所以UTMB組委會把參賽號碼1號永久的保留給了他，他名字叫Marco Olmo，他從此成了越野跑界的一代傳奇，我今年在摩洛哥沙漠地獄馬拉松比賽前遇到他，特別花痴粉絲狀上前搭訕求合影。因為他連續十幾年二十年參加這個比賽，從不跌出前20，頂尖水平，今年他67歲，依然可以保持世界一流的水平，最後今年的撒哈拉這個多日賽他也取得了第16名。

所以說，我們都可以跑到六七十歲，因為我在國外比賽，賽道上全是白髮蒼蒼，60多歲老頭，我一個都追不上。無論是爬山還是下山，可快了，但是人家可能就是那個生活環境無法比擬。大家千萬不要覺得沒有天賦，跑步跟天賦是最沒有關係的一項運動，因為你又不指望拿成績，我剛才說的幾個誤區只要拋掉，不用管別人怎麼講，用自己的身體感受，一點問題都沒有，但是方法一定要正確，跑步姿勢真的很重要，大部分人是有問題的，跑久了就會受傷。

關於傳統跑步機的不足

關雅荻：

大部分喜歡跑跑步機，我從來不喜歡。原因是因為跑步機沒有任何的變化，你邁出的每一步和上一步是100%重複的，所以你有一點點的錯誤，就放大一千倍，一萬倍，而且最重要的是你的身體不能自己控制，在這個路面，哪怕跑公路，不跑越野，不進香山，不進公園，就跑公路，還得等個紅綠燈，還得躲個自行車，用身體調控自己的平衡都有，而速度隨時掌控，但是在跑步機上被數字所掌控，人的身體不是機械的，人的身體是主動應變的，所以我不建議，但是唯一對我們有一個作用，我們跑防火道，剛才說霧霾怎麼辦，只能室內跑，室內空氣是一樣的，大家不要認為一樣的，除非你裝了特別好的，不然霧霾關門窗是沒有任何意義的，內外是一樣的，科學已經證明了，大家自己騙自己一下就可以了。跑跑步機把坡度調到最高，當跑坡跑個30分鐘、一小時，因為沒法上山，沒法練跑坡，進山越野跑就是要爬坡。所以說跑步機是用來干這個的。快走可以，但是為什麼不去小區走，為什麼要走跑步機呢?

跑步時都在想什麼

關雅荻：

有人在知乎上問我，跑步時是不是聽音樂，或者跑步時在想什麼？我說我跑步的時候沒有腦子想別的事情，他們問我參加比賽100多公里都在想什麼，我說我不想任何事情，我只想此時此刻跑步我的動作，關於跑步本身這件事情有無數件事情腦子同時想，你才保證不摔倒，你的策略是不是準確。

你在跑的時候，要同時讓身體保持一個正確的姿態，有幾十個點同時達到，比如說姿態、重心、角度、擺臂、頭、呼吸、節奏、飲水、出汗、汗量、風、環境，將近20個元素要同時考慮，要同時應對，哪有腦子想別的。所以剛才說跑8公里跑不下去。我每次跟朋友聊天，就是這麼聊，聊完之後演練幾下，跑個十幾米、二十米就夠了，剩下就是靠自己練，因為所有的道理講得特別明白，但是如果你這麼跑，腦子裡想著這些事兒的時候，就會變得有樂趣，如果只是真正覺得，你根本不是在跑，根本不是身體在跑，跑步本質上是重力帶著你去跑，是地球的重力牽引著你去跑，跑步本質上是一個連續防止跌倒的過程，這又是一個根上認知的不一樣。所以你就往前倒，重心控制，保證不跌倒，也根本不要把腿往前伸，只是把腳後跟抬起來就可以。

為了保持正確的慢跑姿態，你要同時考慮很多元素。如果你想做到完美的省力又不受傷的標準的動作，每一項運動都有一個標準動作，那是要考慮，當你熔化在血液裡面，站起來，往前就自然出去了，都符合這個動作的時候，怎麼跑都不會受傷。

剩下當然還有一些吃、喝解決的問題。

關於正確的跑步姿勢

關雅荻：

我自己跑步的姿態是完全清零，因為我覺得我們小時候跑步的姿態都是最完美的，你看小朋友，兩歲到三歲剛會走的時候，沒有走的概念，都是在跑，永遠感覺要跌倒，那是最完美的動作，完全是靠身體重心帶著自己，永遠不跌倒，就是那種感覺，只是我們現在是成年人了，但是我們小時候都是穿白膠鞋的，從來不要相信什麼東西，一穿著白膠鞋什麼時候受過傷，玩命在操場上飛奔，400米比賽，800米比賽，這都無所謂，鞋不是很重要，我們那時候跑步姿態都非常正確，體育老師教得都很好從來不會考慮到腳後跟先著地的問題，永遠是飛奔。

盡量是前腳掌，這個地方先著地，但是這裡面很多人都理解成全程這個地方著地，這個是不對的，你腳後跟可以碰著地，但是不受力，因為你要把整個腳踝利用起來，大部分人要腳後跟落地，你的腳踝就被浪費了，衝擊力直接到膝蓋了，所以對膝蓋有壓力，所以要前腳掌先落地，整個是Z字型彈簧起到作用，要把肌肉練得有一定的作用，吸收振蕩，你的身體才發揮原來這個結構本來應該起的作用，不然浪費了。

但是也有一種說法你現在怎麼舒服怎麼來，這個也沒有什麼可辯駁的，這不是唯一正確的姿勢，但是是被無數次論證，經濟有效，受傷概率最低的姿勢，因為我們有人跑步，胳膊永遠是那樣的，這都無所謂。因為主要就是看一本書就夠了，現在出了中文版《跑步該怎麼跑》，我剛才說的核心就是從那裡來的，怎麼吃、怎麼休息，看毛大慶翻譯的那本《奔跑的力量》兩本書完全足夠了。

我剛才說的其實就是跑步該怎麼跑核心的東西，它裡面主要的觀點是任何一項運動，不管是騎車還是什麼的，都能規划到一個最標準的動作，芭蕾為什麼小時候為什麼要從蹲腿開始，包括足球為什麼過人要千百遍，都有一個最標準，最經濟的動作。這個書從科學的角度告訴你跑步為什麼要這麼吃，為什麼要吃素，因為作者是一個律師，因為很多吃與跑，其實沒法用科學的方法解釋清楚，這個就解釋得非常清楚，知其然，知其所以然，這個書很厲害，但是我還是不推薦大家按照書這麼吃全素，太耗費精力和時間了。

關於如何選擇適合自己的跑鞋

關雅荻：

如果要跑長距離的話，我建議稍大半號，但是鞋要去店裡試，如果短距離無所，長距離是指20公里以上，你的腳會腫。但是一般人跑到腳脹不是那麼容易，一般比賽二三十公里腳才出現問題，所以我建議你買一些真正的跑鞋。我的這個鞋Hoka One One，很輕，看著很醜，但是這個鞋不是說難不難看，我們跑百英里我會推薦穿這個鞋比賽，主要讓你恢復得快，因為本來應該肌肉吸收得振蕩，都被厚鞋底泡沫給吸收了，它不會讓你跑得更快，可能更不會讓你有那麼強的抓地感，我剛才說跑100英里，還需要什麼抓地感，不累是最重要的，最明顯就是完賽後第二天，不穿這個鞋，同樣水平的人相比的話，這個鞋會有保護，所以體重大的話會建議你穿這個。

我現在是46的，因為我越野跑，踢球都是穿43，皮鞋也43，後來越跑跑44，45半，到這個鞋就穿46，因為到時候可以加個鞋墊，每個鞋型不一樣，怎麼綁鞋帶，上坡要松鞋帶，下坡要繫緊。太細，所以買大一號，大一號是為了崴了腳，摻了繃帶，穿上襪子還能把腳塞進去，這個鞋是可以的，是適合比賽的，要太卡腳了，出一點問題就退賽了，因為鞋穿不進去，所以就買大一點的，但是要買大了以後，你的腳越來越大。

本文經作者【關雅荻】授權發布