跑步傷膝蓋？了解這些能幫你預防

很多人可能都聽說過「跑步傷膝蓋」，這種說法確實有一定道理。丁當這次就來講講，如何預防變成「跑步膝」。

提問者

我知道想減肥要運動，但是都說跑步會毀膝蓋，不敢跑……

丁當

有一種說法叫「跑步膝」，是常見於跑步愛好者和專業運動員的一種過度使用損傷。

要說跑步毀膝蓋，首先得考慮好這幾點：

第一，跑步的量。跑步過程中，膝關節既要承受體重的重壓，又要緩衝來自地面的衝擊。長期遠距離的跑步訓練，是會引發膝關節磨損的。

第二，跑步業餘。業餘跑步愛好者雖然跑步量更少，但容易有更多的問題：膝關節周圍的肌肉不夠強、跑姿不正確、跑前不熱身、跑鞋不合腳、跑步場地地面過硬等。這些都可能加劇膝關節磨損。

第三，你的體重。體重超標的肥胖者，跑步時膝關節所承受的重量，高於普通人，會更容易引起膝關節損傷的。

所以，如果你是一個運動新人，擔心「跑步膝」是好事，但不要怕。開始減肥之前，要先掌握科學的跑步方法，並給自己安排合理的跑量，做好安全保護，防患於未然。

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TAG:丁香醫生 |

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