緩解背部疼痛?這7個瑜伽拉伸超有效...
如
果你覺得下背部僵硬或者疼痛(辦公室久坐一族常見慢性疼痛),嘗試一下7個拉伸。
建議每天拉伸3次
。當疼痛減少之後,把頻率固定在每周3次。
1.大腿後側拉伸
拉伸大腿後側
保持30秒,每條腿做兩次。
技巧
:
腿上提時內收腹部
2.抱膝拉伸
拉伸髖部、臀部、下背部
保持20秒,換邊重複。
技巧:
保持腹部內收,可以的話對側腿伸直壓地。如果不舒服,再彎曲對側腿(如圖)
3.脊柱扭轉
拉伸下背部、腹斜肌
保持20秒,換邊重複。
技巧:
扭轉前先收腹部
4.梨狀肌拉伸
拉伸髖部
保持30秒,換邊重複。
技巧:
在把腳踝放到對側膝蓋前先內收腹部
5.髖屈肌拉伸
拉伸髖部、大腿前側(股四頭肌)
保持30秒,換邊重複。
技巧:
保持收腹部、肩膀下沉、背部延展。
6.仰卧股四頭肌拉伸
拉伸大腿前側(股四頭肌)
保持30秒,換邊重複。
技巧:
收腹部,抓住腳踝,拉腳跟靠近臀部
7.背部拉伸
拉伸整個背部
保持1分鐘
技巧:
保持雙腿有力蹬地,盡量延展背部
8.側面拉伸
拉伸背部、肩膀、手臂
保持10秒,換邊重複。
技巧:
雙腳與髖同寬,內收腹部
分 享 給 有 需 要 的 朋 友
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
點擊閱讀原文
進入
瑜伽商城
※自從這對閨蜜愛上雙人瑜伽,輕鬆解鎖各種姿勢……?
※最美瑜伽筆記!原來你是瑜伽學霸……
※緩解背部疼痛?這7個瑜伽拉伸超有效……
TAG:瑜伽路上 |
※緩解背部疼痛?這7個瑜伽拉伸超有效……
※肩頸堵塞,8個瑜伽拉伸輕鬆緩解...
※緩解肩頸僵硬 、疼痛,用瑜伽這樣拉伸就對了...
※一套放鬆脊柱,緩解背部疼痛的陰瑜伽...
※5個瑜伽體式有效緩解便秘...
※一個動作,緩解脖子痛、腰痛、膝蓋痛......趕緊收好,錯過後悔
※5個瑜伽體式緩解坐骨神經痛~!遠離腰疼,腿麻...
※減肥、緩解傷痛、提高體能......這5種游泳訓練適合跑者!
※腰椎前凸疼痛,用瑜伽這樣緩解就對了...
※緩解腰痛,這9個瑜伽體式要常練...
※緩解腰背腿痛,這9個瑜伽體式要常練...
※二哈不小心掉進水裡,為了緩解尷尬居然還遊了起來......
※?隨時隨地瑜伽拉伸,緩解肩膀壓力...
※緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13式,你都該試試...
※2套坐在車裡就可以做的瑜伽拉伸,緩解旅途疲勞...
※為什麼膝蓋前側會痛?用瑜伽練習緩解膝蓋壓力...
※40分鐘陰瑜伽序列,溫柔地開肩,同時緩解上背部僵硬...
※初學瑜伽?6個瑜伽體式緩解壓力...
※13式經期瑜伽,緩解痛經...女性一定要來看看!