孕媽睡眠不好怎麼辦？幫助孕婦睡眠的食物清單get！

懷孕期間睡不好是正常的，尤其越到後期，頻尿加上腹部的壓力，都會影響孕婦的睡眠。因此，你可以嘗試在睡前喝一杯溫牛奶、豆漿，或是吃香蕉、核桃等食物，都可以幫助你感覺睏倦，更快入睡及睡得更好。

一、幫助孕婦睡眠食物清單

1、可飲用溫牛奶

睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡。牛奶就像其他含有蛋白質的食物一樣，含有氨基酸色氨酸，被用來製造大腦中的血清素，這有助於感覺平靜，幫助入睡。

2、可以食用香蕉

碳水化合物有助於讓我們感到睏倦。食用碳水化合物之後，身體會產生胰島素，清除血液中其他的氨基酸，允許更多色胺酸進入大腦。香蕉可以提供20克的碳水化合物，非常適合當消夜。

孕婦很容易失眠。

3、可食用南瓜籽

南瓜籽的色氨酸最豐富的來源之一。它們還含有豐富的鎂，是一種可以幫助晚上獲得良好睡眠作用的礦物質。此外，南瓜籽也含有鐵、鈣等營養，對孕婦非常重要。

4、可食用堅果醬

堅果也含有豐富的色胺酸和鎂，以及其他必需的營養素。你可以在全麥麵包或是餅乾上塗抹堅果醬食用，或是搭配一杯牛奶也很好。

5、可以飲用豆漿

由於你不吃乳製品，豆漿是你最好的選擇。你會獲得良好劑量的色胺酸、鈣，以及慢慢釋放的碳水化合物，這些都能幫助睡眠。

6、可以食用核桃

核桃中含有褪黑激素，是調節我們睡眠的關鍵荷爾蒙。番茄、葡萄皮和橄欖油也含有褪黑激素，都可以幫助你的睡眠。

二、懷孕期間如何幫助睡眠?

1、使用大量枕頭

懷孕期間你有可能會腰酸背痛的不適，加上沉重的腹部，這可能會讓你夜不成眠。你可以使用很多的枕頭，墊在你的背部、雙腳、腰側，讓你感覺舒服。

2、睡前洗溫水澡

睡前洗溫水澡可以幫助放鬆肌肉和精神，讓你比較容易入睡。你也可以嘗試泡澡，但記住不可泡得太久，上下浴缸時要握住扶手。

3、保持空氣涼爽

懷孕期間你很容易感覺燥熱，如果室內空氣太熱可能會讓你更難睡著。因此，你可以使用空調機，保持室內空氣的涼爽，這樣有助於入睡。