3個訓練小技巧!讓胸肌卧推效果提升50%
胸肌是很多人健身的主要目標肌群,好看有型的胸肌讓人身姿挺拔。
比較常見的胸肌鍛煉動作,一般用俯卧撐或卧推進行。
因為胸肌動作都看上去簡單,所以很多人練胸的時候,都是只模仿個表面就開始了自己的鍛煉,沒有認真去學習。主要有以下兩個誤區:
一、訓練計劃
沒有一套合理科學的計劃,自己隨便看幾個動作就開始了自己的胸肌訓練,不注重動作間的搭配。
一套科學合理的訓練話,能讓你的胸肌訓練事半功倍,大大增加了胸肌鍛煉的效率。
建議大家在開始訓練前,先為自己制定一套科學合理的訓練計劃,適合自己的訓練計劃,如果不會制定計劃,可以關注hi運動健身微信號「hiydjs」回復「計劃」點擊定製計劃,填寫自己的相關身體數據就可以量身定製屬於自己的訓練計劃了。
二、動作細節
卧推是鍛煉胸肌和上身其他肌肉的必經之路,今天為大家介紹3個非常簡單實用的技巧,不僅強化你的卧推姿勢,還能提高卧推效果哦!
1. 拉斷杠鈴
如果你做的是杠鈴卧推,那麼在下落過程中,可以想像著用自己的雙臂將杠鈴從中間拉斷,一分為二。這樣你能更好得打開肩胛骨,並且提高你的卧推重量。
2. 變換握距
嘗試多種握距。寬握,窄握,中握。不同的握距能夠強化鍛煉身體不同肌肉,特別適合突破你的個人瓶頸。
3. 加入俯身划船
在你做卧推訓練中,加入俯身划船來將整個鍛煉變為超級組。這樣做能有效鍛煉你的背闊肌,提高鍛煉效果。
健身也是一門科學,需要自己不斷的去學習研究,多注意動作細節。
做動作練習過程中,一定要專註,用心。
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