5個影響卧推練習胸肌效果的因素

卧推訓練是胸肌鍛煉的黃金動作，很多健身訓練者剛踏入健身的第一課，基本上就是學習並掌握卧推技巧。

但是，苦練卧推，也需要注意方式，否則，苦練胸肌，卻未必然獲得想要的效果。這5個因素值得你在日常的卧推訓練中關注。

1、姿勢的不同決定不同的訓練部位

卧推中值得關注的一點是手距，手距越寬，則胸肌發力感更強，難度也更大。一般來說，我們需要讓手距略寬於肩寬，找到胸肌發力的正確點。當然，並不是無限制的寬，寬度過於，則動作變形，甚至產生危險。手距過窄，則肱三頭肌參與較多。

2、輕觸胸肌有可能造成損傷

很多健身訓練者認為，將卧推桿下放時輕觸胸後再上推，可以推起更大的重量，因為有一個反彈力，同時胸肌發力的感覺更好。

但事實上，這樣做對於健身新手來說具有危險性。輕觸胸肌反彈這並不是肌肉的力量，而僅僅只是慣性動力而已。

同時，輕觸胸肌背闊肌不只是支撐的作用,還有「借力」的作用。再者，如果對於重量把控不好，容易造成大重量衝擊胸腔，引起不必要的損傷。

正確的做法是將桿下放至接近胸肌時即可。

3、選擇力所能及的重量

有不少人認為衝擊大重量才能有效刺激胸肌生長，因此在卧推時往往熱衷於進行更高的重量。

但重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅不能促進肌肉生長，也可能會造成運動損傷。

4、卧推的速度不宜過快

很多人喜歡卧推時那種瞬間的爆發力，但對於肌肉最好的刺激應該是放緩速度，特別是上推、下放這兩個過程，充分去感受肌肉纖維拉伸的發力感，在舉到最高點時，維持1-2秒鐘。

5、身體的平衡非常重要

卧推時，身體的平衡非常重要。很多健身訓練者練完卧推後，不僅胸肌沒有感覺，反而是腰背部感覺酸痛，這就是不正確的卧推姿勢造成的。

卧推時，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，收緊肩胛，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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