孕期與產後，便秘問題輕鬆解決

懷孕以後胃酸分泌減少,胃腸道平滑肌張力降低,蠕動減弱,同時由於腹壁肌肉張力減弱,大腸對水分的吸收增加,所以孕婦更容易發生便秘。孕婦便秘以功能性便秘為主。這裡呢我們可以將孕婦便秘的原因基本上可以歸結到5方面:

1、膨大的子宮體壓迫結腸,使糞便運轉速度減慢,導致不能正常排便。

2、孕婦內分泌水平變化,孕激素增多,而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力,引起排便困難。

3、孕婦膳食結構改進,粗糧減少,缺少膳食纖維,糞便量減少,缺乏對腸壁刺激的推動作用。

4、孕期活動減少,影響結腸的蠕動。

5、孕婦可能服用各種藥物,如鎮靜藥物來緩解孕期不適癥狀,但這些藥物有常對腸道功能產生副反應,這是造成孕婦便秘的又一重要原因

1、懷孕便秘怎麼辦之飲食調理

孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果,能有助於胃腸蠕動。另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁,也都可以有助於預防便秘。

水分不足會造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主要原因之一,所以必須要補充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

2、懷孕便秘怎麼辦之日常習慣

早餐之後是排便的最佳時間,此時腸胃蠕動較快,利於排便。堅持每天早餐後排便,養成良好的習慣。排便時間不宜過久,以免腹壓升高,導致下肢迴流困難。有便意就要馬上排便,切忌忍著不排。注意排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力的排便。

3、懷孕便秘怎麼辦之適當運動

為了減輕孕期腹脹,孕媽媽應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,緩解脹氣情況,建議孕媽媽可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。

4、懷孕便秘怎麼辦之放鬆心情

緊張和壓力大的情緒,也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳,因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓醫師來辨明癥狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,保持良好的輕鬆心態,也有助於孕媽媽排便的順暢。

1、孕婦便秘的最佳食物

1.1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助於胎兒的發育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。

1.2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便秘大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細緻皮膚等功效。

1.3、黃豆:黃豆的營養價值很高,又被稱為「豆中之王」「田中之肉」,它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,並促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利於改善孕婦便秘。

2、孕婦便秘的粥類食譜

2.1、柏子仁粥:將柏子仁30克洗凈去雜搗爛,加粳米100克煮粥,服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

2.2、胡桃粥:取胡核仁4個,粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

2.3、芝麻粥:先取黑芝麻適量,淘洗乾淨晒乾後炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

3、孕婦便秘的菜肴食譜

3.1、柿椒炒牛肉

材料:牛肉,青紅柿椒,植物油,醬油,甜麵醬,鹽,味精,姜,澱粉,鮮湯等各適量。

做法:牛肉洗凈,切成細絲,加入鹽,澱粉拌勻,將青紅柿椒,姜切成細絲,將空碗放上醬油,味精,澱粉,鮮湯調成芡。將鍋放在火上,放上植物油,燒熱,放上牛肉絲炒散,放上甜麵醬炒至8成熟,再詐青紅柿椒絲,薑絲炒出香味,勾芡,翻炒熟了即可食用。

3.2、豌豆炒蝦仁

材料:鮮蝦仁,豌豆,雞蛋清一個,味精,料酒,鹽,干澱粉,水澱粉,蔥,色拉油等各適量。

做法:蝦仁洗凈瀝干後,入碗加鹽,蛋清,干澱粉拌勻入燒至四成熱的油鍋中,用勺子炸至九成熟出鍋,原鍋上火,留底油,放上蔥,豌豆,料酒,味精,鹽翻炒至熟,倒入蝦仁,翻炒幾下,用水澱粉勾芡即可。

產後便秘怎麼調理

1、多吃蔬果雜糧。孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食。不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。

1、清晨起床後,空腹飲用涼開水或蜂蜜水1杯,促進腸胃蠕動。

2、養成按時排便的習慣,最好是每天早上排便。可以在起床前,由上到下按摩腹部幾下,促進排便。

3、每日早餐和晚餐之後,吃一個蘋果或梨,既有助於消化,又起到了潤腸通便的作用。

4、注意飲食搭配,以食療調理。飲食不要過於精細,多吃一些新鮮的水果、蔬菜、五穀雜糧等。

1、產後便秘怎麼辦之運動鍛煉

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合并症者,於產後第2天試著在室內走動,如有合并症則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。

早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便秘。

2、產後便秘怎麼辦之合理作息

充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始「工作」。

3、產後便秘怎麼辦之提肛運動

只要做法正確且持之以恆,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。

4、產後便秘怎麼辦之食療方法

4.1、蔥味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開,改用小火煮10餘分鐘即可。能增液潤腸,滑腸通便。產後便秘者可以選用,對習慣性便秘者亦有一定效果。