晚餐，吃對才會瘦！減肥晚餐的禁忌和建議

晚餐一天中的最後一餐，往往有不少人會忽略它的重要性。要知道，晚餐吃不好，或吃的方式不對，不單會傷害你的腸胃，還會讓你的減肥大計毀於一旦，越減越發胖！

減肥晚餐，應該戒掉大魚大肉的習慣。

一些上班族，早上隨便吃點，而中午又在外面隨便吃點快餐之類的，也是馬馬虎虎的吃過去了，而把所有的營養都集中在晚上吃，其實這樣做是非常不當的。

晚餐3禁忌：

禁高脂肪

晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。

禁辛辣物

晚餐愛吃辣的人越來越多。晚上吃得過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

禁難消化食物

晚上，腸胃需要溫和消化。湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，進入胃內後，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等疾病。

健康晚餐建議：

晚上應該多以清淡飲食，切記大魚大肉。再加上夏季晝長夜短，很多人晚飯之後，還要運動而後又要吃夜宵，這都是減肥的大敵。

但也需營養均衡。日常常見的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜類食物都是不錯的選擇，進食時建議輔以一些粥類，它能減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排泄，但要注意的是晚餐忌辛辣、開胃類食物，否則它只會讓你越吃越多，減重失敗。

晚飯可多以粗糧為主，例如玉米，紅薯，等食物。

當然了澱粉類的米飯也是一定要吃的，如果不吃米飯的話，你可能很容易就餓了，而如果忍不住在去吃點心的話，那麼所有的努力就都沒用了。

但是吃的時候一定不要過量，原則上以吃菜為主，堅持吃七分飽就好了。

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