8個動作，打造性感的翹臀和美腿【健身打卡174】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第174次
健身打卡訓練計劃，
有8個動作組成。打卡的朋友請
根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
動作1
徒手深蹲 20-30次
（雙腳與肩同寬）
動作2
箭步蹲 左右各10-20次
動作3
直立提踵 30-50次
動作4
靠牆半蹲 30-60秒
動作5
原地開合跳 30-60次
動作6
靠牆半蹲 30-60秒
動作7
相撲蹲 20-30次
（雙腳寬於肩）
動作8
仰卧舉腿 20-30次
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
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