運動中到底該不該喝水？破解常見5大喝水迷思！

我們每天都要喝水，但對於喝水這件事，我們總是會抱有一些其實根本不是正解的錯誤迷思，好比說一天一定要喝N杯水等等，今天就讓我們一一破解這些看似稀鬆平常，但很可能會影響妳一輩子的錯誤喝水觀念吧！

在運動時喝水，而不是運動前

並不是說在運動時不能喝水，而是如果你在運動前沒有補充水分，等到運動開始進行後才小口小口補充水分，也很可能會讓身體不舒服，有些人還會頭痛喔！專家建議，最好在運動前一個半小時就補足250c.c的水，在運動時的身體狀態才會是最好的。

堅持一天要喝8杯水

我們一天的喝水量，其實要從個人身高、體重下去判斷，而這其中也必須考慮到我們所吃的食物。如果今天的點心是一顆大蘋果，那其實就等於喝了一杯水的量了，最簡單的方式是用體重除以二的數字代入盎司數，換算成公升量，就是一天「至少要喝的水量」了。舉例來說，如果體重是70公斤，除以2是35，35盎司換算成公升約為1.03公升，代表你一天一定要喝超過1030c.c的水量。

「咖啡和茶會讓我脫水，所以我不喝。」

我們普遍相信，含咖啡因的飲品─例如茶、咖啡，會讓人容易肌膚乾燥、脫水，所以有些人因此不碰它們。不過其實這也是個迷思，因為咖啡因是天然利尿劑，不會讓你乾燥脫水，只是會讓你想尿尿而已，所以和早上甚麼也不喝比起來，喝咖啡反而還比較好哩。

突然喝很大量的水

我們在運動、或是天氣熱的時候，總是會想要喝大量的水，其實這樣說也沒錯，這時候你的確需要補充水分──但不要一次喝太多！正確的喝水方式，不應該是等到你運動時才喝，而是就算連你坐下、打電腦的時候，也要少量地補充，每十分鐘喝個一兩口，勝過於你下班運動時勐灌！

口渴和肚子餓分不清楚

先前我們在這篇有講過，大腦中管理口渴和肚子餓的位置是同樣的，讓我們很容易因為心理因素加乘，而讓自己明明只是渴，卻不小心吃太多。能夠避免這種情況發生的方法很簡單，餐前20到30分鐘喝一大杯水吧！這樣才能確認妳真正的飢餓感有多強烈。另外，你也可以趁睡前，在床頭櫃或梳妝台上擺一杯水，早上起床第一件事情就是喝它，以補充一整個晚上需要的水分。

簡單的喝水動作，其實也充滿了學問，以上這些生活隨處可見、但總是讓我們誤會的錯誤喝水觀念，搞清楚以後就建立對的飲水習慣吧！你也可以分享給朋友，讓大家一起培養健康生活！