每天100個深蹲——提升你的身體健康度

說到深蹲，大家都知道它是鍛煉大腿和臀部的經典動作，在健身動作裡面屬於難度係數較低、最容易學的一項動作，而且只要鍛煉得當，效果也是很不錯的。雖然它是練大腿的健身項目，但實際上對於心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用，並且通過變式可以得到更好的效果。

深蹲可以是徒手深蹲，也可以是負重深蹲。徒手深蹲的動作是：身體站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直，也可以交叉於胸前或其他姿勢均可。然後膝關節彎曲讓身體下沉，屁股向後翹，直到大腿與地面平行，停頓一下，接著慢慢將身體抬起，回到預備的姿勢。在做的過程中，把重量分配到大腿上，不要施加於膝蓋，否則可能會導致膝蓋受傷。

如果要負重的話，可以是雙手持啞鈴、杠鈴等，可以更深地刺激到腿部肌肉，如果參加百米賽跑的朋友可以通過負重深蹲來強化自己的下肢力量，對於百米等比賽有很大的促進作用。加強每組的次數，還可以增強自己的耐力、心肺功能等，在做深蹲次數較多時，會感到心臟跳動較快，有些喘氣，這其實起到了跟跑步相似的作用。可以說深蹲是一種站立式的跑步。

徒手深蹲比較簡單，一般人做上幾十個甚至上百個都沒有問題，如果要訓練的話，最好保持每天在100個以上，這樣才能夠有效的刺激到相關部位的肌肉，可以分為3-4組做完，一定要保證動作的標準，否則傷到膝蓋就不好了。因此，健身效果不在於數量，而在於每一次的質量。