辦公室頸部瑜伽瘦身操，讓你的頸椎更舒服

很多辦公室電腦一族有不同程度的頸椎不適，頸椎瑜伽能夠讓頸椎更舒服，更健康。來看看下面這套辦公室頸部瑜伽瘦身操吧!

一、金剛魚式

鍛煉方法：

　　

1.

跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣;

　　

2.

身體慢慢向後仰，頭頂盡量接觸地面，並呼氣。

　

　功效：

伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

二、貓伸展式

鍛煉方法：

　　

1.

跪在地板上，雙手支撐身體;

　　

2.

吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，臀部向上翹;

　　

3.

呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，整個背部盡量向上拱起。

　　

功效：

使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部肌肉，使背部肌肉協調工作。

三、牛面式

鍛煉方法：

　　

1.

坐在地板上，兩腿互相交叉，雙腳分別放在臀部兩側;

　　

2.

雙手在背後相扣，保持背部挺拔，如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　

功效：

矯正脊椎、脊柱，放鬆肩關節，使背闊肌得到伸展。

　　

溫馨提示：

14次為1組，每天做5組即可。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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