你真的會瑜伽呼吸嗎？現在就來測試一下?

你是用嘴巴呼吸嗎？

不好的呼吸模式很容易就看出來。

試試下面

6

看看你的日常的呼吸是否存在這6個小毛病？

1.胸式呼吸

躺下來，一隻手放在胸腔上，另外一隻手放在腹部。呼吸時，如果胸腔上的那隻手有隨之起伏但是腹部的沒有，那麼你就是胸腔呼吸模式。胸腔微微起伏是可以的，但起伏太多就不好了。

2.短淺的呼吸

躺下來，雙手放在下肋骨。吸氣時，你應該不用刻意用力，下肋骨就會自然擴張，呼氣時，下肋骨會向內收。如果你的肋骨在呼吸時沒有擴張或收縮，那麼你的呼吸太短淺了，即使你的腹部在起伏。

3.呼吸過度

躺下來，花幾分鐘讓身體進入自然呼吸的頻率。然後下一次自然呼氣時，看看時間多長，和下一次吸氣時間相比，看看那個長。

正常來說，呼氣應該稍微長一點點。否則，你就是呼吸過度。

第二個測驗，嘗試縮短你的吸氣，如果會給你帶來壓力，你也可能是過度呼吸。你可以讓別人幫你計時，會更加客觀一點。

4.屏住呼吸

有這樣一個常見的壞習慣：吸氣之後屏息。

特別是在鍛煉的時候。為了改善這種情況，你可以在吸氣末端有意識地放鬆腹部。

5.反向呼吸

正確的模式如圖

反向呼吸的意思是：吸氣時，橫膈膜上提向胸腔；呼氣時，橫膈膜下沉向腹部。

呼氣時，腹部應該慢慢下沉，吸氣時，腹部向上突起。

6.嘴巴呼吸

是否有用嘴巴呼吸很容易看出來。如果你不確定，問問你的朋友，當他們發現你用嘴巴呼吸的時候告訴你。

你呼吸對了嗎？

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