你真的會瑜伽呼吸嗎?現在就來測試一下
你是用嘴巴呼吸嗎?
不好的呼吸模式很容易就看出來。
試試下面6個測試,
看看你的日常的呼吸是否存在這6個小毛病?
1.胸式呼吸
躺下來,一隻手放在胸腔上,另外一隻手放在腹部。呼吸時,如果胸腔上的那隻手有隨之起伏但是腹部的沒有,那麼你就是胸腔呼吸模式。胸腔微微起伏是可以的,但起伏太多就不好了。
2.短淺的呼吸
躺下來,雙手放在下肋骨。吸氣時,你應該不用刻意用力,下肋骨就會自然擴張,呼氣時,下肋骨會向內收。如果你的肋骨在呼吸時沒有擴張或收縮,那麼你的呼吸太短淺了,即使你的腹部在起伏。
3.呼吸過度
躺下來,花幾分鐘讓身體進入自然呼吸的頻率。然後下一次自然呼氣時,看看時間多長,和下一次吸氣時間相比,看看那個長。正常來說,呼氣應該稍微長一點點。否則,你就是呼吸過度。
第二個測驗,嘗試縮短你的吸氣,如果會給你帶來壓力,你也可能是過度呼吸。你可以讓別人幫你計時,會更加客觀一點。
4.屏住呼吸
有這樣一個常見的壞習慣:吸氣之後屏息。為了看看你是否有這樣做,觀察一下每次吸氣和呼氣之間的轉換。習慣 屏息的人會感覺到吸氣之後卡住了一樣,比較難啟動下一次呼氣。
特別是在鍛煉的時候。為了改善這種情況,你可以在吸氣末端有意識地放鬆腹部。
5.反向呼吸
正確的模式如圖
反向呼吸的意思是:吸氣時,橫膈膜上提向胸腔;呼氣時,橫膈膜下沉向腹部。躺下來,雙手放在腹部。呼氣時,腹部應該慢慢下沉,吸氣時,腹部向上突起。如果你的情況是相反,那麼就是反向呼吸。
6.嘴巴呼吸
是否有用嘴巴呼吸很容易看出來。如果你不確定,問問你的朋友,當他們發現你用嘴巴呼吸的時候告訴你。
你呼吸對了嗎?
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的音樂每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
※練瑜伽,如何打開肩膀,防止受傷?
※瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單晨練體式)
※瑜伽女人沒你想像得那麼……
※秘5個技巧突破瑜伽練習瓶頸
※自從這對閨蜜愛上雙人瑜伽,輕鬆解鎖各種姿勢……?
TAG:瑜伽路上 |
※你真的會瑜伽呼吸嗎?現在就來測試一下?
※你真的會瑜伽呼吸嗎
※瑜伽 我們都是這樣過來的!
※练瑜伽时没雾霾 你就真会呼吸了吗
※練瑜伽能影響下一代,這是真的嗎?
※瑜伽一年後,你會發現那些人說的都是真的!
※放下偏見,才發現原來瑜伽是這樣的……
※只要一張瑜伽墊,這4式瑜伽動作讓你在家就能瘦下來!
※讓你陪我做瑜伽,不是來要飯的……
※瑜伽冥想,就像呼吸一樣簡單!
※再不練習瑜伽我們就真老了!
※在這些地方做瑜伽,看得心驚膽戰,最後一張真把我嚇到了……?
※當你開始這樣練瑜伽,奇蹟就出現了……
※她都能把瑜伽做這麼好,你還抱怨什麼啊……
※這些高難度的瑜伽動作,你可能一張都做不來!
※如果我出租一半的床位,讓歐巴你和我一起健身練瑜伽你願意嗎?
※瑜伽四問,聽了這些道理是否真的可以練好你的瑜伽?
※有沒有想去練瑜伽的,就現在!
※如果要練習瑜伽,最好就現在開始