冬季男人飲食養生 多吃4類有益前列腺的食物
到了冬季,男性朋友也要開始注意養生啦,如果不能及時的調整自己的生活和飲食習慣,那麼不少常見疾病就會盯上你,那麼,冬季男人有哪些飲食養生原則呢?
1、注意多補充熱源食物
增加熱能的供給,以提高機體對低溫的耐受力,這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質,其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆製品等。
2、多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物,以提高機體禦寒能力
蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜等。
3、多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物
以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。寒冷氣候使人體氧化功能加強,機體維生素代謝也發生了明顯變化,容易出現諸如皮膚乾燥、皸裂和口角炎、唇炎等症。所以在飲食中要及時補充維生素B2,這主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中;富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、紅心紅薯等食物;維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中。
4、動物肝臟、胡蘿蔔增加抗寒能力
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝人維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
5、多吃主食,適當吃點羊肉、鵪鶉和海參
蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以,冬季要適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多。中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能,禦寒效果最好。
6、芝麻、葵花子提供人體耐寒的必要元素
寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
多吃四類有益前列腺的食物
1、蘋果能防慢性前列腺炎
蘋果一向是營養學家們向大眾推薦的健康食物,最近國外一項研究發現,蘋果的好處又新增了一項,那就是長期食用可治療男性的慢性前列腺炎。醫生們近年來在臨床上發現,多吃蘋果可以起到有效的調理作用,能夠達到減輕慢性前列腺炎的癥狀、減少複發的目的。這主要是因為蘋果中鋅的含量非常高,而鋅是前列腺內的重要抗病元素,並且能夠影響到抗炎細胞的功能。
2、西紅柿能防前列腺癌
番茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養素,因此西紅柿最好熟著吃,吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。
3、蔥蒜能防前列腺增生
經常食用洋蔥、蒜類對預防前列腺增生大有好處。研究顯示,每天攝入少量蔥蒜類蔬菜的人,可將罹患前列腺癌的風險減少50%。在中醫理論中,認為蔥蒜辛散通陽,能夠破除寒氣積滯,從而對於壅塞、增生性的疾病,以及易產生淤滯體質的人而言有助於流通血氣。
4、堅果保護好前列腺
男人不愛喝水會折壽 15個壞習慣須警惕
冬季補氣也要看體質 補對了功效大增
※前列腺炎的10大原因 中醫該如何治療
※預防前列腺疾病,喝水有講究!
※男性健康提示:久坐會誘發前列腺炎!
※騎自行車姿勢不正確可導致前列腺炎
※冬日,前列腺保健5秘密
TAG:前列腺 |
※秋季飲食有「五宜」 要多吃的5種養生食物
※秋季養生食療多喝7種粥
※【素食養生】冬季飲食不能少的4種食物
※五種養生排毒的食物,平時多吃有益健康!
※夏季飲食養生 必吃三類蔬菜
※男人夏天養生吃什麼好 10種養生食物
※【素食養生】秋季多吃6種素食抗感冒
※【素食養生】秋季多吃6種素食抗感冒
※女人養生滋養飲食,十種食物補足營養!
※吃什麼食物最有營養?6種食物養生美顏
※飲食養生:女人必吃9個超級食物 抗衰老壽
※夏季養生食物知多少
※女人飲食養生,哪些食物最養人
※夏季養生必吃幾種食物
※補肝益腎 夏季養生多吃三種魚
※夏季養生必吃三種食物
※12種紅色食物養生又美容 女人要多吃
※夏季養生吃這些食物
※冬季養生,必吃10種素食