想要快速減肥成功 ，幾個方法可以讓你一個月減掉20斤輕鬆加愉快！

　 單靠飲食控制或運動減肥是很難產生減肥效果的，更別提一個月要減20斤。要實現一個月瘦20斤的想法，必須雙管齊下，從飲食和運動量大方面著手。只要堅持一個月，效果那是杠杠的！

　　一、飲食方面

　　1.少吃多餐原則

　　少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

　　2.早餐、午餐

　　一日之計在於晨，早餐可以照常吃，單少吃油膩的食物，多以清單為主。午餐，不要過飽，要以粗糧為主，不要吃過多的油炸食物，減肥期間盡量不要喝酒。

　　3.低熱量高營養

　　吃食物之前，要先看食物的熱量，盡量少吃高熱量的食物，多吃果蔬等低熱量又營養的食物。

　　4.多喝水

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、衝掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

5.晚餐水果

由於晚間一般不運動，所以晚間可以用水果來代替，多少都可以，盡量吃香蕉，蘋果等可以有飽腹感的水果。

二、運動方面

　　1.慢跑

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。（推薦每天至少半個小時到1個小時）

　　2.騎自行車

　　騎自行車對身體的負擔很輕。自行車由於腳踩踏板離開地面，帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利於每天堅持。

　

　　3.自由泳

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　4.仰卧起坐

　　仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　 當你堅持一個月的時候，減肥效果是可喜的，小編朋友經過一個多月堅持，瘦了26斤，不過因人而異，所以只要堅持肯定會有收穫，希望一個月後可以看到實際的效果，世界上沒有不勞而獲的，只有堅持了才有收穫，不要讓減肥的藥品產品左右自己懶惰的心態，健康減肥才是王道。希望你也能快速瘦下來 ！堅持住就是勝利！

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