產後抑鬱如何進行心理調適

1月6日，湘潭， 一個31歲的媽媽，帶著兩歲多兒子和幾個月女兒從13樓縱身躍下，自殺身亡！產後抑鬱是導致她自殺的直接原因。但大家把引發她抑鬱的誘因，歸結為其十惡不赦的丈夫。再強大的譴責也是無力的，活下來才是硬道理。

產後激素水平的變化是無法更改的生理因素，其他誘因可通過調適提早預防。

一是合理定位身份，產後快治「公主病」，帶娃的重擔你應該挑得最多。累和苦是正常的，生娃既然無悔，帶娃也別怨。

二是合理期待家人。有山靠山，沒山獨立，沒人幫，就自己打理一切。畢竟生孩子是滿足自己的需要，你是最大的受益者。

三是合理期待他人。產假歇完了，哺乳假繼續享受著，同事和領導誰也不欠咱的。沒有額外的照顧是理所應當。需要這份工作就打起百倍精神幹活，否則易被邊緣化。

四是合理分配精力。做個足夠好的媽媽，及格就行。不愛自己是懶也是自私，管理好精力，才能更好地愛孩子。

建議各級組織提早做好生育期女員工預防產後抑鬱症的工作。因為大部分新媽媽更脆弱，更自我，更情緒化，更缺乏現實感和生活能力，這也是容易導致抑鬱的誘因。

（梁朝暉，著名心理諮詢師、婚姻家庭指導師）

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