5個訓練法則，練就性感維秘天使！

每年的維多利亞秘密秀都引來廣大吃瓜群眾們的圍觀，原因只有一個！

維秘天使們的火辣好身材，但是她們的好身材都不是與生俱來的。

下面小編給大家介紹一下~維秘天使們的訓練法則：

1、手撐地面，與肩同寬。將滑翔盤墊在腳尖下，通過背部力量水平向前移動雙腿，直至臀部拉高，再慢慢回到起始位置，如剪刀版打開雙腿。整個過程始終保持腿部伸直，15套一組。

2、平躺，雙臂伸展抱球（4磅），雙腿伸直，將瑜伽球夾於腳踝之間。舉起雙手雙腿，使四肢形狀保持一致。肩膀控制上肢，腹部發力，讓四肢靠攏至腹部正上方，再回到起始位置，但四肢依舊懸浮在空中。保持眼睛和頸部放鬆，四肢伸直。一組15套，不可間斷。

3、首先跪於瑜伽球之前，雙腳放在瑜伽球上平衡，然後雙手向前走直至雙腿伸直。膝蓋向前拉伸至上腹，並略向左緊縮，左右各重複一次。而後從中間開始，利用腹部力量向上提起臀部再返回原位。一組15套。

4、將瑜伽球放在地面上，前臂放置與瑜伽球上，雙腿向後綳直。然後雙臂逆時針移動15套，再順時針移動15套。

5、將右臂放置與地面，彎曲呈90度，左臂報於頭部，側撐於地面。首先，瞄準左肘，身體緊縮，向地面靠攏，然後返回起始位置。全程保持身體挺直，腿部伸直，臀部懸空。完成一套15組，換另一邊繼續15組。

只要需擁有一個瑜伽球、滑翔板，在家也可以輕鬆練就好身材！練起來吧~

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