每天半小時：卷腹一練開，腹肌自然來
風靡一時的卷腹運動可以讓腹肌群有充分的反應，也能盡量對規避脊椎、椎間盤的傷害。
但是聽了那麼多次，許多健身愛好者依然對卷腹的正確動作一知半解。那麼正確的卷腹動作是怎樣的呢？
身體仰卧於瑜伽墊上，膝部彎曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏，腳部平放在地上。用腹部抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去鉤小腿，然後還原，再重複。
注意事項：
1.為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。
2.肩膀放鬆，身體向上時呼氣，向下時吐氣。
3.下顎微收，一定要用腹部發力帶動身體，而非脖子。
下面，我們就來看看卷腹健身教學：
仰卧交替腳跟接觸
仰卧屈膝舉腿
仰卧核心卷腹
仰卧對角交替收膝
仰卧卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
坐姿轉體扭腰
空中蹬車
仰卧抬腿
登山
（左右互換）側卧腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰卧交替抬腿
仰卧交替擺腿
側平板支撐
仰卧直腿卷腹觸足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧緊縮卷腹
屈膝舉腿
側屈體抬腿
側屈體抬手
看完了這些動作，是不是打算躍躍欲試？
但我們必須提醒各位，如果你的體脂率高於30%（女生高於35%），那麼你必須一邊減肥，一邊減肚子，配合跑步以及有氧運動，才能達到成效。
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