艾揚格瑜伽：如何使用瑜伽帶讓大臂外旋?

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你需要的輔具：2條瑜伽帶

舉例：

在體式中的運用

第一式：牛面式

• 綁好

  瑜伽帶，做牛面式，

  左手在下，

  右手在上




• 這時輔助的小夥伴需要站在前面，雙手抓住瑜伽帶




• 往身體中線方向拉，這樣做可以讓兩個手臂同時往外旋

第二式：下犬式

• 綁好瑜伽帶，做下犬式




• 同樣，輔助的同伴站在前面




• 雙手抓住瑜伽帶，往靠近自己的方向拉（如上圖）




• 這樣可以讓兩個手臂同時往外旋

第三式：後彎

• 綁好瑜伽帶，慢慢躺下來(可以躺在抱枕上或其他輔具上)




• 輔助的同伴站在前面，雙手抓住瑜伽帶，往靠近自己的方向拉




• 這樣可以讓兩個手臂同時往外旋。

第四式：頭倒立

• 綁好

  瑜伽帶，做頭倒立




• 輔助的同伴站在前面，雙手抓住瑜伽帶，往靠近自己的方向拉，這樣可以讓兩個手臂同時往外旋




• 用前腳掌或腳趾踩住同伴的手肘，保持根基穩定




• 如果頭倒立不穩定，最好靠牆做

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