增肌強背訓練5個動作讓背部魁梧健壯如公牛猛虎般強壯威猛

背部是一個男人最強壯的一個肌肉群，背部肌肉也是人體中最大的一個肌群之一，要想讓增肌的身材突顯強壯的肌肉力量之美，就必須加強背部的訓練，

將背部的肌肉練得厚實寬闊，才會真正讓一個男人散發出硬漢的魅力，有研究證明女人百分之九十的女性都喜歡肌肉比較發達的男性，所以一個男人要想真正的做到吸引異性，就必須先讓自己的身體從滿肌肉力量的美感，

而想讓增自己的身材真正從滿力量之美，除了加強胸肌和腹肌的訓練，同時還要加強背部整體的訓練，只有將這個三個部位的肌肉群全部練得飽滿有型，身體才會真正的散發出真正強壯的力量氣場，同時加強背部訓練，強壯的背部肌肉還可以非常有效的保護人體最重要的脊柱不受外力傷害，避免背部力量薄弱造成的脊柱變形引起的駝背弓脊等不良體型，嚴重影響個人形象和身體美感，

今天小編為大家推薦一組高效背部訓練計劃，可以有效的幫助大家對背部增肌，同時在訓練背部的同時還可以有效的矯正不良體型。

下面5個動作，利用逐漸遞增訓練方式訓練，每個做4組（動作1做6組）每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，

熱身動作(非常重要必須要做)，利用身體自重來完成引體向上(如果你不能完成引體向上，可以選擇屬於自己的熱身方式)，做3-4組，每組做15-20次

動作1半程硬拉(更多的針對於背部肌肉的刺激)，做6組，遞增重量後遞減，前3組，穩定的遞增重量，每組做10-6次，第3組之後開始遞減重量，後3組，每組做10-12次

動作2利用T型桿做划船(把杠鈴的一端固定於牆角+三角把柄即可)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8(完全的收縮背部)

動作3 坐姿利用繩索+直桿做划船(反手握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部

動作4站立利用繩索+直桿(反手握)做直臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部)

動作5 坐姿利用繩索+直桿(寬握距)頸後下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮)