產後抑鬱這樣簡單變開朗

平時應該多注意控制和調節自己的情緒，保持良好的睡眠，合理飲食，這種抑鬱的情緒會慢慢不藥而癒。當然這也需要家人的積極配合和體貼照顧。所以產婦為避免發生抑鬱，應儘力做到如下幾點：

1)性格開朗的新媽媽最需要關注的是：

對於雞毛蒜皮的事情所帶來的情緒不可掉以輕心。有的憂鬱不僅僅是自身個性造成的，家庭關係也占很大的比重。生產前後的幾個月應當迴避重大的決定或者改變――諸如搬家、裝修、換工作等。這段時間內，女人真的和嬰兒一樣脆弱，身體和心靈都需要休息，所以不要加太多的負荷。忙碌有時像毒品一樣，讓人忘記了自我、家庭、朋友還有真正的生活。

2)要求情感是女人的下下策。

對老公的埋怨慢慢轉化成猜疑，猜疑導致距離，這樣有沒有婚外戀又有什麼不同?有沒有確切證據，都只有試著尋找一些新的方式，與老公、家人溝通，向他們真誠地傾訴，而不是像孩子一樣，通過搗亂、無理取鬧來獲得注意力。當自己充實起來時，就會發現自己會用另外的尺度衡量別人的情感，也會接受別人的忙碌。

3)均衡營養十分重要。

一定不能為了恢復體形，虧待了身體，可以在調配好營養的基礎上，適當控制攝入量。營養搭配好，會驅除疲勞，沒有光澤的女人再苗條也不會美麗。專家建議產婦少吃多餐，以便保障血糖含量的穩定。血糖的含量不定可以導致情緒惡化。應多吃香蕉、西紅柿和橙子等含鉀較多的食物。

性格開朗是女人抵抗產後憂鬱的法寶：

1)可以採用消耗能量較大的方式來安排日常生活，但也要注意一張一弛。舞蹈、游泳、散步、泡個熱水澡、看電影等都有助於身體和精神的和諧。提高記憶力的好辦法是用筆記下來，做完一件，劃掉一件。再有一個妙法就是深呼吸：「出息入息皆悉知之」，這個佛家的修鍊方法也會提高記憶力。如果產婦原本就是個樂觀的人，就應多回憶愉快的事情，和聊得開心的朋友們常聚會。

2)不要讓寶寶和過多重複的家務把你的時間完全佔據，在休息和睡眠中給自己充電。學會尋找幫助，請人幫忙不等於自己的無能。產後這段時間的心理煎熬、偶爾失態是很正常的，就像更年期一樣是女人必經的階段。泰然處之，就會重現開心。