肌肉男明星真的屌炸天？
不只是普通人，明星也有過於肥瘦的煩惱。平時在電視電影屏幕里的他們總是一副肌肉發達，令人鼻血噴涌的好身材。其實私底下他們也曾為此做了許多很少讓外界知道的努力。
今天瘦身女皇給各位想練就一身健美身材的男士解密一下，這13位男星是如何變為精壯男的也許你會找到適合自己的健美方法。
No.1 Jake Gyllenhaal
Jake Gyllenhaal共增加了13kg的體重和7kg的肌肉上身，為了電影southpaw裡面的拳擊手角色，他並沒有嚴格節制進食。白天吃碳水化合物，夜晚則吃蛋白質類食物，一開始Jake每天健身3小時。經過兩個月後，從3小時變成6小時一天，早上3小時做拳擊，晚上3小時做肌力，體能訓練與有氧運動。
No.2 Adrien Brody
六周減重13kg，為了一部電影從72.5kg變成59kg，然後為了另一部電影。增加了11kg的肌肉量，2002年在戰地情人，這部片里被告知要減重減多少算多少。近年則為了新鐵血戰士，增加11kg的肌肉，在戰地情人這部片時Adrien Brody幾乎是儘可能節食去達到目標體重，主要一定要戒掉酒和糖份。他從舉重開始，嚴格規定自己要有六天健身，並且持之以恆。
No.3 Gerard Butler
密集健身4個月，不但改變了身型也改變了心態。為了得到三百壯士里，列奧尼達一世的角色，Butler非常注意飲食。每兩小時需運動燃燒熱量，主要是300斯巴達式健身法，引體向上25下，61kg杠鈴硬舉50下，俯卧撐50下，24寸跳箱50下，地板雨刷50下，16kg壺鈴單臂挺舉50下，最後做引體向上25下收尾。剩餘時間他用來做極限體能訓練EX，輪胎翻轉或體操吊環等，不得不說，真是魔鬼式訓練！
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