消瘦的人如何健身增重？改變體質，從飲食開始！

很多人一直為減肥發愁，其實還有一部份人在為自己變胖發愁，今天介紹下如何把體型消瘦的人練胖了。如果選擇在家中鍛煉的話，不妨準備兩個啞鈴，進行鍛煉！

體型消瘦的人怎麼健身？怎樣改變體質，從瘦變胖。

體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬於吃不胖的這類人。

這種人增肌效果相對較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質，生活中要注意飲食結構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養成一個規律的作息時間。

瘦子增重，啞鈴鍛煉參考指南：

健身訓練頻率：

每次訓練一個部位，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的「泵感」，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。

瘦人怎樣選擇大重量？

這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。一般建議在練習中選取8-12RM進行練習。關於RM愛健身之前推送過相關文章，請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞「RM」，系統會自動發送給你。

飲食方面：

肌肉生長是需要營養強化的，瘦人增肌鍛煉過程中，隨著運動時汗液流失增多，你要保證蛋白質和碳水化合物的比例：

總熱量攝入也要略高於基礎代謝+訓練支出。

如果想達到75公斤的男士一日增肥食譜安排：

早餐：切片麵包5片或者是饅頭2個，2袋(500毫升)牛奶，1個雞蛋，3個蛋清；

早加餐：1個香蕉，1杯酸奶；

中餐：250克米飯/饅頭，200克雞胸肉/魚肉/牛肉，蔬菜1份(大概200克)，1個桃/蘋果/香蕉，500毫升牛奶；

中加餐：兩片麵包，一杯果奶；

運動後：三個蛋清(運動後馬上服用)，一根香蕉

晚餐：200克米飯或麵條，200克雞胸肉/魚肉/牛肉，1份(大概200克)蔬菜，1個蘋果/桃/香蕉，500毫升牛奶；

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